polvikipu

Juoksijan polvi eli ilitibiaalinen hankaussyndrooma on yleinen juoksijoilla, pyöräilijöillä ja soutajilla, joilla itb-jänne joutuu pitkäaikaiseen toistuvaan liikkeeseen.  Oireita ovat kipu polven ulkosivulla, turvotus sekä kudoksen paksuuntuminen. Kipua voi tuntua etenkin portaita alas laskeutuessa tai alamäkeen juostessa.  1. Juoksijan polvi – hoito Juoksijan polvea hoidetaan akuutin tulehdusvaiheen rauhoittamisella, johon kuuluu polvinivelen kuormituksen vähentäminen, kylmäpakkaushoito (useasti vuorokaudessa) sekä mahdollisesti tulehduskipulääkekuuri.  Akuutin tulehdusvaiheen jälkeen aloitetaan terapeuttinen harjoittelu, jossa fysioterapeutti voi opastaa oikeassa harjoittelussa.  Ota yhteyttä 2. Juoksijan polvi- kuntoutus Terapeuttinen harjoittelu sisältää ilitibiaalisen siteen  rentouttamista esimerkiksi pilatesrullan ja venyttelyn avulla.  Harjoittelun olisi hyvä myös sisältää lonkan alueen lihasten vahvistamista. Konservatiivisen hoidon avulla oireet häviävät normaalisti kahdessa viikossa ja alaraajaa voi kuormittaa tämän jälkeen normaalisti.  3. Altistavat tekijät juoksijan polvelle Juoksijan polven oireilulle voivat altistaa alaraajojen lihasepätasapaino sekä lihaskireydet. Fysioterapeutti voi auttaa lihasperäisen syyn arvioimisessa ja korjaamisessa.  Myös tietyt nilkkojen ja lonkkien asentovirheet voivat altistaa oireilulle. Näitä voi helpottaa tukipohjallisten ja oikeanlaisten jalkineiden käytöllä. Etäfysioterapiamme voi auttaa juoksijan polven hoidossa. Etävastaanotolla voimme tehdä fysioterapeuttisen tutkimisen ja ohjata sinulle sopivia kuntouttavia harjoittteita.  Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni   Back Elämäntapamuutos   Back Online-fysioterapia Kuntoutus   Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.