nilkan nyrjähdys

Instagram Facebook Nilkan nyrjähdys on yleinen tuki- ja liikuntaelinvamma. Suuri osa nilkan nyrjähdyksistä on lieviä eivätkä vaadi lääkärikäyntiä. Hakeudu lääkärin vastaanotolle, jos nilkan nyrjähdysvammaan liittyy jotakin seuraavista: huomattavaa turvotusta ihonalaista verenvuotoa arkuutta nilkan luissa koputtaessa sormella  et pysty varaamaan painoa jalalle kivun takia 1. Nilkan nyrjähdys – ensiapu Nilkan nyrjähdyksen ensiapuna suositellaan kohoasentoa ja kompressiota. Ensiavulla pyritään vähentämään verenvuotoa ja turvotusta.  Tue nilkka kohoasentoon ja aseta vamma-alueelle lievästi puristava side. Voit käyttää kylmähoitoa harkiten. Sen tehosta ei ole tutkimusnäyttöä, vaikka se voi alkuvaiheessa lievittää kipua. 2. Peace-ohje nilkan nyrjähyksessä Suojele (Protect): Vältä varausta ja rajoita liikettä 1-3 päivää vamman jälkeen. Kohota (Elevate): Nosta mahdollisuuksien mukaan jalka koholle sydämen yläpuolelle helpottaaksesi kudosnesteen poistumista vamma-alueelta.  Harkitse (Avoid anti-inflammatory modalities): Käytä tulehduskipulääkkeitä ja kylmähoitoa harkiten. Suosi kivunhoidossa parasetamolia.  Purista (Compress): Nilkan alueen lievä puristus esimerkiksi siteellä voi vähentää turvotusta ja kudoksensisäistä verenvuotoa. Ohjeistus (Educate): Aktiivinen ja omatoiminen kuntoutus on yleensä tehokkainta. Nilkan nivelsidevammat voidaan luokitella kolmeen luokkaan.  VARAA AIKA 3. Nilkan nyrjähdys – kuntoutus Voit aloittaa nilkan liikeharjoitukset mahdollisimman pian tavallisen nilkan nyrjähdyksen jälkeen (1-3 päivää vammasta).  Liikeharjoituksiin kuuluvat nilkan liikkuvuusharjoitteet ja pohjelihasharjoitukset (esim. varpaille nousu). Voit aloittaa tasapainoharjoittelun kivun salliessa esimerkiksi tasapainolaudalla. Nilkka on hyvä tukea 1-3 viikoksi nilkan sivuttaisväännön estävällä nilkkatuella. Lievä nilkan nyrjähdys paranee itsessään 1–3 viikossa. Toisen ja kolmannen asteen nivelsidevammojen paranemiseen menee jonkin verran enemmän aikaa, yleensä muutamia kuukausia.  Oikeaaikainen kuntoutus helpottaa ja nopeuttaa nilkan nyrjähdyksen paranemista.  Nilkan nivelsidevamman kuntoutus suunnitellaan yksilöllisesti fysioterapeutin toimesta. Voit varata ajan nettifysioterapiaamme ja saada kuntoutusohjeet nilkan nyrjähdykseesi. Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni   Back Elämäntapamuutos   Back Online-fysioterapia Kuntoutus   Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.