kiertäjäkalvosinoireyhtymä arkistot

Kiertäjäkalvosimen rappeumaperäinen repeämä yli 40‑vuotiaalla – 5 turvallista harjoitetta ilman leikkausta

Kommentoi / Fysioterapia, Kuntoutus / FysioNetti / 9 lokakuun, 2025

Mikä on kiertäjäkalvosimen rappeumaperäinen repeämä? Kun täytämme 40 – 50 vuotta, olkanivelen kiertäjäkalvosimen jänteet (etenkin supraspinatus) altistuvat luonnolliselle kulumiselle. Tuloksena voi olla pienialainen repeämä, joka aiheuttaa kipua, liikerajoitusta ja heikkoutta erityisesti käden nostoissa. Hyvä uutinen: 65 %:lla tämän tyyppinen repeämä kuntoutuu ilman leikkausta (Cuffe et al., 2020). Hakeudu lääkärin arvioon, jos: kipu on jatkuvaa myös öisin olkapää on selvästi jäykkä (frozen shoulder) voima katoaa äkillisesti olet loukannut olkapään tapaturmassa, kuten kaatuessa tai nostaessa jotakin raskaampaa ja kipu alkoi sen jälkeen Etäfysioterapia FysioNetissä – tukea silloin kun tarvitset Varaa aika Fysioterapeutin 5 turvallista harjoitetta Tee liikkeet 4–6 kertaa viikossa. Sallittu kipu ≤ 4/10. Liike 1: Heiluriliike (pendulum) Nojaa terveeseen käsivarteen tukien pöytään, anna kipuilevan käden roikkua. Pyöritä kättä kevyesti ympyrää 15 s myötäpäivään ja 15 s vastapäivään. Toista 3 kierrosta. Hyödyt: Vähentää painetta olkanivelessä ja parantaa verenkiertoa Liike 2: Lapaluun asetus (scapular setting) Seiso tai istu hyvässä ryhdissä. Vedä lapaluut kevyesti alas‑taakse kohti selkärankaa, pidä 5 s. Rentouta. 10 toistoa, 3 sarjaa. Hyödyt: Aktivoi tukilihaksia ja luo vakaan perustan varsinaisille olkaliikkeille. Liike 3: Isometrinen ulkorotaatio pyyhkeen avulla Purista pieni pyyhe kyynärpään ja kyljen väliin. Kyynärpää 90°, työnnä kevyesti ulos käden selkä seinää vasten (tai vastuskuminauhaa vasten) 10 s. 8 toistoa, 2 sarjaa. Liike 4: Kumilenkki‑abduktio 30° Seiso kuminauhan päällä tai kiinnitä se ovenkahvaan. Nosta kättä sivulle enintään 30° kevyellä vastuksella. Laske hallitusti. 12 toistoa, 3 sarjaa. Hyödyt: Vahvistaa supraspinatusta kuormittamatta liikaa. Liike 5: Seinäliuku (wall slide) Seiso kasvot seinään, kyynärpäät 90°. Liu’uta kyynärpäitä pitkin seinää ylös kohti kattoa, pysäytä ennen kipua. Palauta alas. 10 toistoa, 2 sarjaa. Usein kysytyt kysymykset (UKK) Kuinka kauan kuntoutus kestää? 📅 Keskimäärin 12 – 16 viikkoa säännöllistä harjoittelua ennen merkittävää kivun ja voiman paranemista. Voinko käydä kuntosalilla? Kevyt kuntosaliharjoittelu voi olla mahdollista myöhemmässä kuntoutusvaiheessa, kun kipu on selvästi vähentynyt ja olkapään liikehallinta parantunut. Vältä kuitenkin yläraajaa kuormittavia punnerruksia, painonnostoja ja roikkuvia liikkeitä ennen kuin fysioterapeutti on arvioinut tilanteesi. Milloin leikkaus on tarpeen? Jos kipu ja toimintahäiriö eivät helpota 6 kk intensiivisen konservatiivisen hoidon jälkeen, harkitaan kirurgista arviota. Seuraavat askeleet Varaa aika etäfysioterapiaan→ fysionetti.fi/ajanvaraus Tutustu myös Kiertäjäkalvosimen repeämän hoito-oppaaseen (Turunen & Pöllänen, 2018), joka sisältää lisää kuntouttavia harjoitteita. Oppaan löydät täältä. Muista: Säännöllinen, kiputason mukaan progressiivinen harjoittelu on tehokkain tie takaisin kivuttomaan arkeen. FysioNetin fysioterapeutti Anni Kujala Kysy etäfysioterapian sopivuudesta sinun olkapään kuntoutukseen: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Kiertäjäkalvosimen rappeumaperäinen repeämä yli 40‑vuotiaalla – 5 turvallista harjoitetta ilman leikkausta 9 lokakuun, 2025/ Mikä on kiertäjäkalvosimen rappeumaperäinen repeämä? Kun täytämme 40 – 50 vuotta, olkanivelen kiertäjäkalvosimen jänteet (etenkin supraspinatus) altistuvat luonnolliselle kulumiselle. Tuloksena voi olla… Lue lisää Kuinka hoitaa alaselkäkipu kotona? 4 helppoa liikettä 8 kesäkuun, 2025/ Miksi alaselkä kipeytyy? Alaselkäkipu on suomalaisten yleisin tuki‑ ja liikuntaelinvaiva. Useimmiten taustalla on lihasten heikko aktivoituminen, toistuva staattinen kuormitus tai… Lue lisää 5 yllättävää syytä, miksi paino ei putoa – vaikka syöt terveellisesti ja liikut 17 huhtikuun, 2025/ Miksi paino ei putoa, vaikka teet kaiken ”oikein”? Oletko joskus ollut tilanteessa, jossa tunnet syöväsi terveellisesti, liikut säännöllisesti ja yrität… Lue lisää 6 liikettä lonkan limapussitulehduksen hoitoon 14 huhtikuun, 2025/ Lonkan ulkosyrjän kipu on ikävä vaiva. Jos tunnet kipua lonkan ulkoreunalla, joka säteilee reiteen tai pakaraan, syynä voi olla esimerkiksi… Lue lisää Juoksijan lihaskuntoharjoittelu – tehokkaat liikkeet 25 maaliskuun, 2025/ Juoksijan lihaskuntoharjoittelu on olennainen osa kokonaisvaltaista treeniä. Sen tavoitteena on tukea juoksusuoritusta ja ennaltaehkäistä vammoja. Tässä postauksessa käsitellään juoksua tukevan lihaskunnon… Lue lisää Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Load More End of Content.

Kiertäjäkalvosimen rappeumaperäinen repeämä yli 40‑vuotiaalla – 5 turvallista harjoitetta ilman leikkausta Read More »

Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy

Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti yli 40-vuotiaita. Ikääntyminen, olkanivelen ylirasitus tai vamma, kuten kaatuminen voivat altistaa kiertäjäkalvosimen ongelmille. Varaa aika etäfysioterapiaan Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Oireet ja diagnostiikka Tyypillisiä oireyhtymän oireita ovat kipu olkapäässä ja olkavarren ulkoreunassa, erityisesti sivusuuntaisissa liikkeissä. Kättä nostettaessa 60–120 asteen välillä voi esiintyä niin sanottu kipukaarioire, joka on usein merkki kiertäjäkalvosimen ongelmista. Myös yöllinen kipu, joka pahenee kylkimakuulla, on yleistä. Diagnoosi perustuu kliiniseen tutkimukseen, jossa tarkastellaan olkapään liikeratoja ja kipua aiheuttavia tekijöitä. Tarvittaessa diagnoosia täydennetään kuvantamistutkimuksilla, kuten ultraäänellä tai magneettikuvauksella. Hoito ja omahoito Alkuvaiheessa on tärkeää kuormituksen vähentäminen ja olkanivelen kivuliaiden liikkeiden välttäminen. Liikehoito, kylmä- ja lämpöhoito sekä kipulääkitys, kuten parasetamoli, ovat ensisijaisia hoitomuotoja. Fysioterapeutin ohjaama terapeuttinen harjoittelu voi auttaa palauttamaan olkapään liikkuvuutta ja vahvistamaan kiertäjäkalvosimen ja lapaluun alueen lihaksia. Fysioterapeutti laatii yksilöllisen hoitosuunnitelman ja seuraa kuntoutumisen etenemistä. Jos omahoito ei riitä, lääkärin määräämät tulehduskipulääkkeet tai glukokortikoidiruiskeet voivat olla tarpeen. Etäfysioterapia mahdollistaa joustavan kuntoutuksen Fysioterapeutin tuki on keskeistä kiertäjäkalvosimen kuntoutuksessa, ja etäfysioterapia on mahdollinen vaihtoehto vastaanottokäynnin rinnalla. Etäfysioterapian avulla saat henkilökohtaista ohjausta ja harjoitteita, mikä tekee kuntoutuksesta joustavaa ja helposti aikatauluihin sovitettavaa. Etäfysioterapia tarjoaa mahdollisuuden säännölliseen seurantaan ja joustavaan harjoitteiden päivitykseen. Sen ansiosta kuntoutuminen voi edetä tehokkaasti. Varaa aika etäfysioterapiaan Kiertäjäkalvosinoireyhtymä – ehkäisy Kiertäjäkalvosimen ongelmia voi ennaltaehkäistä kiinnittämällä huomiota työergonomiaan ja välttämällä olkanivelen toistuvia, rasittavia liikkeitä. Myös hyvä lihaskunto ja oikea ryhti ovat tärkeitä olkapään terveyden ylläpitämiseksi. Kiertäjäkalvosinoireyhtymän hoito ja kuntoutus vaativat usein pitkäjänteisyyttä, mutta asianmukaisella hoidolla ja fysioterapian avulla on mahdollista saavuttaa merkittävä oireiden lieventyminen. Jos olet epävarma hoidon suhteen tai oireesi pitkittyvät, on suositeltavaa kääntyä ammattilaisen puoleen. Terveyskirjaston artikkelissa ”Kipeä olkapää – kiertäjäkalvosinoireyhtymä” on myös hyödyllistä tietoa vaivasta. Artikkelin on laatinut Fysiatrian erikoislääkäri Timo Pohjolainen. Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.