Uusi vuosi tarjoaa mahdollisuuden tarkastella omaa hyvinvointia ja tehdä muutoksia parempaan. Tässä viisi helppoa vinkkiä, jotka auttavat sinua liikkumisen aloittamisessa, lisäämään aktiivisuutta arkeesi ja parantamaan terveyttäsi.
1. Pohdi tavoitteesi treenaamiselle
Mitkä ovat sinun syyt elämässäsi, joiden takia haluat treenata? Hyviä syitä voivat olla painon pudottaminen tai kunnon kohottaminen.
Jos sinulla on suuri tavoite mielessäsi liikkumisen suhteen, jaa tavoite pieniin osiin. Näin motivaatiosi pysyy yllä pidempään ja saat onnistumisen kokemuksia.
Jotta treenimotivaatiosi säilyisi pitkään, edellä mainitut syyt eivät välttämättä ole riittäviä. Pohdi asioita syvällisemmin: mikä on minulle tärkeää elämässä? Mitä asioita arvostan elämässä? Mieti sitten, kuinka treenaaminen voi tukea sinun arvojasi.
2. Lisää arkiaktiivisuutta
Arkiaktiivisuuden lisääminen on helppo tapa aloittaa aktiivinen elämä. Kävele tai pyöräile sopivia matkoja, jonne olisit muutenkin menossa. Korvaa oman auton käyttäminen hyötyliikkumalla sopivia matkoja. Myös lumityöt ja portaiden käyttäminen hissin sijasta ovat helppoja tapoja lisätä aktiivisuutta. Miten voisit työpäivän aikana lisätä aktiivisuuttasi?
3. Valitse mieluisia liikuntamuotoja
Valitse liikuntamuotoja joista olet joskus pitänyt. Toisaalta on hyvä kokeilla myös uusia juttuja, mutta etenkin, jos sinulla on ollut taukoja, voit valita ensin tuttuja ja mieluisia lajeja, joista olet ainakin ennen pitänyt. Näin kynnys liikunnan aloittamiselle madaltuu.
4. Haasta itseäsi - sovi liikuntatreffit
Treenaaminen tarjoaa inspiroivia onnistumisen kokemuksia, jos haastat itseäsi. Vaikka treenaamisen tulee olla mielekästä pääsääntöisesti, uskalla myös haastaa itseäsi ja tehdä asioita, jotka eivät tunnu mukavalle tai jotka vaativat enemmän panostustasi. Usein haastavien asioiden jälkeen on hyvä olo.
5. Muista rento asenne treenaamiseen
Treenaamisen tulee olla hauskaa! Jos suhtaudut siihen liian vakavasti, alkaa se tuntua velvollisuudelta sen sijaan, että treenaaminen on asia, joka tuottaa sinulle hyvän olon. Kannusta itseäsi ja puhu itsellesi lempeästi!
Vältä liikkumisessa kaikki tai ei mitään ajattelutapaa. Tämänkaltaisella ajattelutavalla liikkumiseen tuotat itsellesi pettymyksen. Pettymykset eivät motivoi treenaamisen jatkamisessa.
Jos sinulta jää treenikerta tai -viikko väliin, se ei pilaa muutostasi pitkällä aikavälillä. Salli siis itsellesi repsahtaminen ja pyri olemaan joustava treenaamisen suhteen.
Olipa kyseessä sitten pienet muutokset tai isommat tavoitteet, nämä vinkit voivat auttaa sinua aloittamaan uuden vuoden aktiivisemmalla otteella. Pienillä muutoksilla voi olla suuri merkitys!
Toivottavasti nämä vinkit auttavat sinua liikunnan aloittamisessa. Voit käyttää hyväksesi myös tarjoamiamme fysioterapia– ja harjoitusohjelmapalveluita, jotka tarjoavat personoitua apua ja tukea sinun tarpeisiisi.