Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin parantamiseen.
Jos olet aloittelija tai olet treenannut epäsäännöllisesti, oikeanlaisen alun merkitys korostuu. Tässä fysioterapeutin treenivinkit, joiden avulla pääset turvallisesti liikkeelle.
Tavoitteet kohdalleen
Kun aloitat treenaamisen, ensimmäinen askel on asettaa realistiset ja mitattavat tavoitteet.
Haluatko lisätä lihaskuntoa, parantaa yleistä jaksamista vai ehkä pudottaa painoa? Hyvin asetettu tavoite motivoi pitkällä aikavälillä ja ohjaa treenisi oikeaan suuntaan.
Muista kuitenkin huomioida elämäsi kokonaiskuormitus. Työ, perhe ja muut arjen kiireet voivat vaikuttaa jaksamiseesi, joten älä aseta itsellesi liian suuria viikottaisia treenimääriä.
Treenaamisen tulisi tuoda energiaa pitkällä aikavälillä, ei viedä sitä. Laadukkaassa treenaamisessa tärkeintä on johdonmukaisuus ja tasapaino.
Lihaskuntoharjoittelu kannattaa
Lihaskuntoharjoittelu on erinomainen tapa parantaa voimaa, toimintakykyä ja hyvinvointia. Voit aloittaa harjoittelun kuntosalilla tai kotona – molemmat vaihtoehdot ovat tehokkaita, kun suunnittelet treenisi oikein.
Jos et ole varma, mistä aloittaa, fysioterapeutin suunnittelema yksilöllinen ohjelma on loistava vaihtoehto. Asiantuntijan avulla voit olla varma, että liikkeet ovat sinulle turvallisia ja tavoitteitasi tukevia.
Motivaation ylläpito ja ajanhallinta
Yksi yleisimmistä haasteista uudenvuodenlupausten pitämisessä on motivaation hiipuminen. Alkuinnostus voi laantua, jos tuloksia ei näy heti tai arki tuntuu kiireiseltä. Tässä kohtaa kannattaa palauttaa mieleen, miksi aloitit.
Pienet edistysaskeleet, kuten parantunut jaksaminen arjessa tai parempi ryhti, ovat merkittäviä saavutuksia. Suunnittele treenisi niin, että ne sopivat aikatauluusi mahdollisimman helposti- esimerkiksi lyhyet 20–30 minuutin harjoitukset voivat olla erittäin tehokkaita aluksi.
Hyödynnä fysioterapeutin palvelut
FysioNetin kautta voit varata ajan fysioterapeutin etävastaanotolle. Tarjoamme valmiita harjoitusohjelmia sekä yksilöllisempää ohjausta.
Lisäksi voit ladata ilmaisen hyvinvointioppaan, joka sisältää vinkkejä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tukemiseen.
Pienin askelin rakennat kestävän hyvinvoinnin pohjan ja löydät liikunnan ilon osaksi arkea.
Kurkkaa liikunnan Käypä hoitosuositus. Artikkeli on päivityksessä, mutta uudet suositukset julkaistaan tänä vuonna 2025.
Ota yhteyttä:
Treenivinkit - lisää fysioterapeutin vinkkejä:
- All Post
- Fysioterapia
- Hyvinvointi
- Treeni
- Back
- Elämäntapamuutos
- Back
- Online-fysioterapia
- Kuntoutus
- Back
- Treeniohjelmat
Helppo kahvakuulatreeni aloittelijalle kotona! Tähän treeniin tarvitset kahvakuulan (myös käsipaino käy). Treenin tavoite: Kyseessä aloittelijaystävällinen treeni, joka vahvistaa monipuolisesti kehon lihasvoimaa. Tarvikkeet:...
Mikä on kiertäjäkalvosimen rappeumaperäinen repeämä? Kun täytämme 40 – 50 vuotta, olkanivelen kiertäjäkalvosimen jänteet (etenkin supraspinatus) altistuvat luonnolliselle kulumiselle. Tuloksena voi olla...
Miksi alaselkä kipeytyy? Alaselkäkipu on suomalaisten yleisin tuki‑ ja liikuntaelinvaiva. Useimmiten taustalla on lihasten heikko aktivoituminen, toistuva staattinen kuormitus tai...
Miksi paino ei putoa, vaikka teet kaiken ”oikein”? Oletko joskus ollut tilanteessa, jossa tunnet syöväsi terveellisesti, liikut säännöllisesti ja yrität...
Lonkan ulkosyrjän kipu on ikävä vaiva. Jos tunnet kipua lonkan ulkoreunalla, joka säteilee reiteen tai pakaraan, syynä voi olla esimerkiksi...
Juoksijan lihaskuntoharjoittelu on olennainen osa kokonaisvaltaista treeniä. Sen tavoitteena on tukea juoksusuoritusta ja ennaltaehkäistä vammoja. Tässä postauksessa käsitellään juoksua tukevan lihaskunnon...
Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut...
Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää...
Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua...
Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat...