Nilkan nyrjähdys on yleinen tuki- ja liikuntaelinvamma. Suuri osa nilkan nyrjähdyksistä on lieviä eivätkä vaadi lääkärikäyntiä.
Hakeudu lääkärin vastaanotolle, jos nilkan nyrjähdysvammaan liittyy jotakin seuraavista:
- huomattavaa turvotusta
- ihonalaista verenvuotoa
- arkuutta nilkan luissa koputtaessa sormella
- et pysty varaamaan painoa jalalle kivun takia
1. Nilkan nyrjähdys - ensiapu
Nilkan nyrjähdyksen ensiapuna suositellaan kohoasentoa ja kompressiota. Ensiavulla pyritään vähentämään verenvuotoa ja turvotusta.
Tue nilkka kohoasentoon ja aseta vamma-alueelle lievästi puristava side. Voit käyttää kylmähoitoa harkiten. Sen tehosta ei ole tutkimusnäyttöä, vaikka se voi alkuvaiheessa lievittää kipua.
2. Peace-ohje nilkan nyrjähyksessä
- Suojele (Protect): Vältä varausta ja rajoita liikettä 1-3 päivää vamman jälkeen.
- Kohota (Elevate): Nosta mahdollisuuksien mukaan jalka koholle sydämen yläpuolelle helpottaaksesi kudosnesteen poistumista vamma-alueelta.
- Harkitse (Avoid anti-inflammatory modalities): Käytä tulehduskipulääkkeitä ja kylmähoitoa harkiten. Suosi kivunhoidossa parasetamolia.
- Purista (Compress): Nilkan alueen lievä puristus esimerkiksi siteellä voi vähentää turvotusta ja kudoksensisäistä verenvuotoa.
- Ohjeistus (Educate): Aktiivinen ja omatoiminen kuntoutus on yleensä tehokkainta.
Nilkan nivelsidevammat voidaan luokitella kolmeen luokkaan.
3. Nilkan nyrjähdys - kuntoutus
Voit aloittaa nilkan liikeharjoitukset mahdollisimman pian tavallisen nilkan nyrjähdyksen jälkeen (1-3 päivää vammasta).
Liikeharjoituksiin kuuluvat nilkan liikkuvuusharjoitteet ja pohjelihasharjoitukset (esim. varpaille nousu). Voit aloittaa tasapainoharjoittelun kivun salliessa esimerkiksi tasapainolaudalla.
Nilkka on hyvä tukea 1-3 viikoksi nilkan sivuttaisväännön estävällä nilkkatuella.
Lievä nilkan nyrjähdys paranee itsessään 1–3 viikossa. Toisen ja kolmannen asteen nivelsidevammojen paranemiseen menee jonkin verran enemmän aikaa, yleensä muutamia kuukausia.
Oikeaaikainen kuntoutus helpottaa ja nopeuttaa nilkan nyrjähdyksen paranemista.
Nilkan nivelsidevamman kuntoutus suunnitellaan yksilöllisesti fysioterapeutin toimesta. Voit varata ajan nettifysioterapiaamme ja saada kuntoutusohjeet nilkan nyrjähdykseesi.
Ota yhteyttä:
- All Post
- Fysioterapia
- Hyvinvointi
- Treeni
- Back
- Elämäntapamuutos
- Back
- Online-fysioterapia
- Kuntoutus
- Back
- Treeniohjelmat
Helppo kahvakuulatreeni aloittelijalle kotona! Tähän treeniin tarvitset kahvakuulan (myös käsipaino käy). Treenin tavoite: Kyseessä aloittelijaystävällinen treeni, joka vahvistaa monipuolisesti kehon lihasvoimaa. Tarvikkeet:...
Mikä on kiertäjäkalvosimen rappeumaperäinen repeämä? Kun täytämme 40 – 50 vuotta, olkanivelen kiertäjäkalvosimen jänteet (etenkin supraspinatus) altistuvat luonnolliselle kulumiselle. Tuloksena voi olla...
Miksi alaselkä kipeytyy? Alaselkäkipu on suomalaisten yleisin tuki‑ ja liikuntaelinvaiva. Useimmiten taustalla on lihasten heikko aktivoituminen, toistuva staattinen kuormitus tai...
Miksi paino ei putoa, vaikka teet kaiken ”oikein”? Oletko joskus ollut tilanteessa, jossa tunnet syöväsi terveellisesti, liikut säännöllisesti ja yrität...
Lonkan ulkosyrjän kipu on ikävä vaiva. Jos tunnet kipua lonkan ulkoreunalla, joka säteilee reiteen tai pakaraan, syynä voi olla esimerkiksi...
Juoksijan lihaskuntoharjoittelu on olennainen osa kokonaisvaltaista treeniä. Sen tavoitteena on tukea juoksusuoritusta ja ennaltaehkäistä vammoja. Tässä postauksessa käsitellään juoksua tukevan lihaskunnon...
Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut...
Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää...
Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua...
Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat...