Lonkan nivelrikko: liikuntaohjeet ja vinkit

Lonkan nivelrikko voi tuoda haasteita arkeen, mutta oikeanlaisella liikunnalla ja aktiivisella elämäntavalla voit lievittää oireita ja ylläpitää toimintakykä. Tässä blogipostauksessa jaamme liikuntaohjeita ja vinkkejä lonkan nivelrikosta kärsiville.

1. Lempeät liikuntalajit

Yleiskunnosta on hyvä huolehtia suosimalla liikuntalajeja, jotka eivät painokuormita lonkkanivelta. Hyviä lajeja ovat vesivoimistelu, vesijuoksu, uinti, kuntopyöräily ja pyöräily. Sauvakävely ja painokevennyetty kävely ovat myös lonkkanivelelle kevyempiä vaihtoehtoja. Lisäksi kannattaa suosia jalkineita, joissa on hyvä iskunvaimennus.

2. Keskity liikkuvuuden ylläpitämiseen

Tee säännöllisesti liikkuvuusharjoituksia, jotka ylläpitävät lonkan alueen liikkuvuutta. Lonkan koukistus- ja ojennussuunta ovat tärkeitä kävelyn kannalta. Esimerkiksi lonkan koukistajien venytykset voivat auttaa ylläpitämään nivelten liikkuvuutta.

3. Vahvista lonkan ympäröiviä lihaksia

Lonkan nivelrikko vaikuttaa lonkkanivelen ojennuskykyyn. Voimaharjoittelussa on hyvä keskittyä ison pakaralihaksen vahvistamiseen. Lisäksi lonkan lähentäjät ja loitontajat ovat tärkeitä kävelyn tukivaiheen aikana, joten niitä on hyvä vahvistaa. Vahvat lihakset voivat tukea lonkan nivelten toimintaa ja vähentää nivelten kuormitusta. Täältä löydät esimerkkejä kotivoimisteluohjeista.

Kuva: Lonkan ja polven nivelrikko. Fysioterapiasuositus 2020.

4. Kuuntele kehoasi ja huolehdi myös levosta

Kuuntele kehoasi ja vältä liikuntaa, joka aiheuttaa kipua tai epämukavuutta lonkan alueella. Jos tunnet kipua harjoittelun aikana, ota rauhallisemmin ja keskity lempeämpiin liikuntamuotoihin.

Näiden liikuntaohjeiden avulla voit ylläpitää lonkan nivelten terveyttä ja lievittää nivelrikon aiheuttamia oireita. Muista kuunnella kehoasi ja tarvittaessa konsultoida fysioterapeuttia tai lääkäriä sopivan liikuntamuodon valinnassa.

Fysioterapian menetelmillä voidaan lievittää nivelrikon oireita, parantaa toimintakykyä ja siirtää tekonivelleikkausta myöhemmäksi.

Etäfysioterapiamme on kätevä tapa saada ohjausta nivelrikon hoitoon. Voit ottaa yhteyttä helposti, ja yhdessä voimme kehittää juuri sinulle sopivan harjoitusohjelman. Nivelrikon kanssa eläminen voi olla helpompaa oikeanlaisella liikunnalla ja ohjauksella.

Jos haluat parantaa liikkuvuuttasi ja voimaasi nivelrikon hoidossa, ota rohkeasti yhteyttä meihin.