Juoksijan polvi eli ilitibiaalinen hankaussyndrooma on yleinen juoksijoilla, pyöräilijöillä ja soutajilla, joilla itb-jänne joutuu pitkäaikaiseen toistuvaan liikkeeseen.
Oireita ovat kipu polven ulkosivulla, turvotus sekä kudoksen paksuuntuminen. Kipua voi tuntua etenkin portaita alas laskeutuessa tai alamäkeen juostessa.
1. Juoksijan polvi - hoito
Juoksijan polvea hoidetaan akuutin tulehdusvaiheen rauhoittamisella, johon kuuluu polvinivelen kuormituksen vähentäminen, kylmäpakkaushoito (useasti vuorokaudessa) sekä mahdollisesti tulehduskipulääkekuuri.
Akuutin tulehdusvaiheen jälkeen aloitetaan terapeuttinen harjoittelu, jossa fysioterapeutti voi opastaa oikeassa harjoittelussa.
2. Juoksijan polvi- kuntoutus
Terapeuttinen harjoittelu sisältää ilitibiaalisen siteen rentouttamista esimerkiksi pilatesrullan ja venyttelyn avulla.
Harjoittelun olisi hyvä myös sisältää lonkan alueen lihasten vahvistamista.
Konservatiivisen hoidon avulla oireet häviävät normaalisti kahdessa viikossa ja alaraajaa voi kuormittaa tämän jälkeen normaalisti.
3. Altistavat tekijät juoksijan polvelle
Juoksijan polven oireilulle voivat altistaa alaraajojen lihasepätasapaino sekä lihaskireydet. Fysioterapeutti voi auttaa lihasperäisen syyn arvioimisessa ja korjaamisessa.
Myös tietyt nilkkojen ja lonkkien asentovirheet voivat altistaa oireilulle. Näitä voi helpottaa tukipohjallisten ja oikeanlaisten jalkineiden käytöllä.
Etäfysioterapiamme voi auttaa juoksijan polven hoidossa. Etävastaanotolla voimme tehdä fysioterapeuttisen tutkimisen ja ohjata sinulle sopivia kuntouttavia harjoittteita.
Ota yhteyttä:
- All Post
- Fysioterapia
- Hyvinvointi
- Treeni
- Back
- Elämäntapamuutos
- Back
- Online-fysioterapia
- Kuntoutus
- Back
- Treeniohjelmat
Helppo kahvakuulatreeni aloittelijalle kotona! Tähän treeniin tarvitset kahvakuulan (myös käsipaino käy). Treenin tavoite: Kyseessä aloittelijaystävällinen treeni, joka vahvistaa monipuolisesti kehon lihasvoimaa. Tarvikkeet:...
Mikä on kiertäjäkalvosimen rappeumaperäinen repeämä? Kun täytämme 40 – 50 vuotta, olkanivelen kiertäjäkalvosimen jänteet (etenkin supraspinatus) altistuvat luonnolliselle kulumiselle. Tuloksena voi olla...
Miksi alaselkä kipeytyy? Alaselkäkipu on suomalaisten yleisin tuki‑ ja liikuntaelinvaiva. Useimmiten taustalla on lihasten heikko aktivoituminen, toistuva staattinen kuormitus tai...
Miksi paino ei putoa, vaikka teet kaiken ”oikein”? Oletko joskus ollut tilanteessa, jossa tunnet syöväsi terveellisesti, liikut säännöllisesti ja yrität...
Lonkan ulkosyrjän kipu on ikävä vaiva. Jos tunnet kipua lonkan ulkoreunalla, joka säteilee reiteen tai pakaraan, syynä voi olla esimerkiksi...
Juoksijan lihaskuntoharjoittelu on olennainen osa kokonaisvaltaista treeniä. Sen tavoitteena on tukea juoksusuoritusta ja ennaltaehkäistä vammoja. Tässä postauksessa käsitellään juoksua tukevan lihaskunnon...
Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut...
Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää...
Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua...
Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat...