Mikä on iskias?
Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua alaselästä pakaraan ja jopa jalkaterään asti.
Terveyskirjaston artikkelista ”Iskias, välilevytyrä, välilevyn pullistuma” voit lukea lisää iskiaskivun synnystä.
Iskiaskivun oireet
Iskiaskivun oireet:
- Säteilevä kipu alaselästä alaraajaan
- Puutuminen tai pistely alaraajassa
- Heikkous alaraajan lihaksissa
- Kipu pahenee istuessa tai pitkään seistessä
Milloin lääkäriin?
Jos iskiaskipuun liittyy virtsaamis- tai ulostamishäiriöitä, jaloissa esiintyy voimakasta heikkoutta tai kipu on sietämätön, on syytä hakeutua lääkäriin välittömästi.
Mistä iskias johtuu?
Yleisin iskiasoireen syy onkin nikamien välilevyn rappeutumisesta johtuva pullistuma (tyrä), joka mekaanisesti puristaa selkäydinhermoa tai aiheuttaa paikallisen reaktion, joka saa hermon ärtymään.
Yleisimmät syyt:
✔ Välilevynpullistuma (tyrä): selkärangan välilevyn pullistuminen voi painaa iskiashermoa.
✔ Lihaskireydet: erityisesti piriformis-lihaksen kireys voi ärsyttää iskiashermoa.
✔ Selkärangan ahtauma: iän myötä tapahtuvat muutokset voivat aiheuttaa hermopainetta.
Iskiaksen hoito ja helpotus
Iskias oireilu paranee usein muutamassa viikossa itsekseen. Jos oireet kestävät yli 6 viikkoa, on syytä arvioida kuntoutustoimien tarve tarkemmin.
🔹 Liike on lääke: Kevyt liikkuminen ja venyttely auttavat pitämään hermoston ja lihakset aktiivisina.
🔹 Tukilihasten vahvistaminen: Keskivartalon lihakset tukevat selkää ja vähentävät kuormitusta.
🔹 Ergonomia: Oikeanlainen istuma-asento ja työergonomia voivat ehkäistä iskiaskipuja.
🔹 Fysioterapia: Yksilöllisesti suunnitellut harjoitteet voivat nopeuttaa toipumista.
Harjoituksia iskiaskivun lievittämiseen
🧘 1. Polvien koukistus rintaan
- Makaa selälläsi ja tuo polvet rauhallisesti kohti rintaa.
- Pidä asento 20–30 sekuntia ja hengitä rauhallisesti.
- Toista 3 kertaa.
🦵 2. Piriformis-venytys (istuen tai makuulla)
- Istu tuolilla ja nosta toinen jalka toisen polven päälle.
- Nojaa eteenpäin selkä suorana, kunnes tunnet venytyksen pakarassa.
- Pidä 20–30 sekuntia ja vaihda jalkaa.
🏋 3. Lantionnosto
- Makaa selällä polvet koukussa, jalat lattialla.
- Nosta lantio ylös, pidä hetki ja laske hitaasti alas.
- Toista 10–15 kertaa.
💪 4. Keskivartalon hallintaharjoitus
- Mene konttausasentoon.
- Ojenna vastakkainen käsi ja jalka suoraksi, pidä hetki ja laske alas.
- Toista 10 kertaa per puoli.
Lisää vinkkejä iskiaskivun hoitoon on myös Selkäkanavan -sivuilla Faktaa iskiaskivusta -artikkelissa.
Voit varata ajan myös etäfysioterapiaan yksilölliseen ohjaukseen iskiaskivun helpottamiseen.
Iskias - kivun helpottaminen fysioterapian avulla
Iskias hermon ärsytystilaa on mahdollista lievittää myös fysioterapeutin vinkeillä.
Etäfysioterapiassa voidaan ohjata selän lepoasentoja ja kuntoutusliikkeitä, joiden avulla hermon ärsytystilaa on mahdollista helpottaa.
Ota yhteyttä:
- All Post
- Fysioterapia
- Hyvinvointi
- Treeni
- Back
- Elämäntapamuutos
- Back
- Online-fysioterapia
- Kuntoutus
- Back
- Treeniohjelmat
Helppo kahvakuulatreeni aloittelijalle kotona! Tähän treeniin tarvitset kahvakuulan (myös käsipaino käy). Treenin tavoite: Kyseessä aloittelijaystävällinen treeni, joka vahvistaa monipuolisesti kehon lihasvoimaa. Tarvikkeet:...
Mikä on kiertäjäkalvosimen rappeumaperäinen repeämä? Kun täytämme 40 – 50 vuotta, olkanivelen kiertäjäkalvosimen jänteet (etenkin supraspinatus) altistuvat luonnolliselle kulumiselle. Tuloksena voi olla...
Miksi alaselkä kipeytyy? Alaselkäkipu on suomalaisten yleisin tuki‑ ja liikuntaelinvaiva. Useimmiten taustalla on lihasten heikko aktivoituminen, toistuva staattinen kuormitus tai...
Miksi paino ei putoa, vaikka teet kaiken ”oikein”? Oletko joskus ollut tilanteessa, jossa tunnet syöväsi terveellisesti, liikut säännöllisesti ja yrität...
Lonkan ulkosyrjän kipu on ikävä vaiva. Jos tunnet kipua lonkan ulkoreunalla, joka säteilee reiteen tai pakaraan, syynä voi olla esimerkiksi...
Juoksijan lihaskuntoharjoittelu on olennainen osa kokonaisvaltaista treeniä. Sen tavoitteena on tukea juoksusuoritusta ja ennaltaehkäistä vammoja. Tässä postauksessa käsitellään juoksua tukevan lihaskunnon...
Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut...
Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää...
Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua...
Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat...