BLACK WEEK: Valmiit harjoitusohjelmat nyt –40 %! Voimassa 1.12. saakka. 👉 Tilaa nyt

FysioNetti

Varaa aika

Fysioterapia

pakaratreeni kuminauhalla

Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille

Kommentoi / Fysioterapia, Kuntoutus, Treeni / /

Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä blogipostauksessa on viisi tehokasta liikettä, jotka voit tehdä kuminauhan avulla.  Nämä liikkeet vahvistavat erityisesti pakaroita ja lonkan ympärillä olevia lihaksia. Tämä treeni on helppo toteuttaa kotona. https://www.youtube.com/watch?v=5KM1NEQSDic Pakaratreeni – 5 liikettä 1. Kyykistys kuminauhalla Suoritusohjeet: Aloita asettamalla kuminauha polvien yläpuolelle. Seiso jalat lantion leveydellä ja kyykisty taaksepäin kuin istuisit tuolille, pitäen polvet linjassa varpaiden kanssa. Pidä ylävartalo suorana ja jännitä pakaroita noustessasi ylös. Toistot: 3×10-15 Tämä liike vahvistaa reisiä ja pakaroita, ja kuminauha lisää vastusta, mikä tekee liikkeestä entistä tehokkaamman. 2. Sivuaskellus kuminauha polvien ympärillä Suoritusohjeet: Pidä kuminauha polvien yläpuolella ja jalat hieman erillään toisistaan. Astu sivuttain toiselle puolelle muutama askel ja palaa sitten takaisin alkuasentoon. Pidä kuminauhassa jatkuva jännitys ja polvet hieman koukussa. Toistot: 3×20 sekuntia Tämä liike vahvistaa lonkan loitontajia ja auttaa parantamaan lantion vakautta. 3. Vastakkaisen käden ja jalan ojennus kuminauha polvien ympärillä Suoritusohjeet: Käy konttausasentoon ja pidä kuminauha polvien yläpuolella. Ojenna vastakkainen käsi ja jalka suoraan eteen ja taakse, pitäen selkä suorana. Palauta käsi ja jalka takaisin alkuasentoon ja toista toiselle puolelle.  Toistot: 3×10+10 Tämä liike kehittää keskivartalon ja selän lihaksia sekä parantaa kehonhallintaa. 4. Lonkan ulkokierto kylkiasennossa Suoritusohjeet: Makaa kyljelläsi, kuminauha polvien yläpuolella ja polvet 90 asteen kulmassa. Nosta ylempää polvea ylöspäin, pitäen varpaat yhdessä, ja palauta hitaasti alas. Toistot: 3×10+10 Liikkeen avulla vahvistat erityisesti lonkan ulkokiertäjiä ja parannat lonkan liikkuvuutta. 5. Yhden jalan lantionnosto kuminauha polvien ympärillä Suoritusohjeet: Makaa selälläsi, kuminauha polvien yläpuolella. Nosta toinen jalka ilmaan ja paina kantapäätä maahan toisella jalalla. Nosta lantio ylös, purista pakaroita ylhäällä ja laske hitaasti alas. Toistot: 3×10+10 Tämä liike vahvistaa pakaroita ja takareisiä sekä aktivoi lantionpohjan lihaksia. Pakaratreeni kuminauhalla Nämä viisi liikettä tarjoavat kokonaisvaltaisen ja tehokkaan harjoituksen, joka vahvistaa kehoa monipuolisesti. Kuminauha lisää harjoituksiin vastusta ja haastaa lihaksia uusilla tavoilla. Tässä toinen vinkki pakaratreeniin. Kokeile tehdä harjoitus erillisenä harjoituksena tai esimerkiksi kävelylenkin päätteksi. Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni   Back Elämäntapamuutos   Back Online-fysioterapia Kuntoutus   Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille Read More »

jäätynyt olkapää

Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat

Kommentoi / Fysioterapia, Kuntoutus / /

Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja aiheuttaa pitkäkestoista kipua.  Tässä tilassa olkanivelen nivelkapseli paksuuntuu ja kiristyy, mikä johtaa nivelen liikelaajuuden vähenemiseen ja kivuliaisiin liikkeisiin. Varaa aika etäfysioterapiaa 1. Jäätyneen olkapään syyt ja oireet Yleensä jäätynyt olkapää kehittyy vähitellen ilman selvää laukaisevaa tekijää. Tarkkaa syytä ei aina tiedetä. Kuitenkin esimerkiksi pitkäaikainen olkapääkivun tila, leikkauksen jälkitila tai tapaturma voivat altistaa jäätyneen olkapään kehittymiselle. Diabeetikoilla riski sairastua on jopa viisi kertaa suurempi kuin muilla. Useimmiten vaiva ilmenee keski-iässä tai sen jälkeen. Vaiva on yleisempi naisilla kuin miehillä. Jäätyneen olkapään oireet ovat laaja-alaisia, eikä niitä yleensä voida yhdistää yhteen tiettyyn asentoon. Oireet etenevät vaiheittain ja voivat kestää jopa 1–2 vuotta.  Jäätyneen olkanivelen vaiheet: 1. Kipuvaihe: Tässä vaiheessa olkanivelen liikkeet rajoittuvat asteittain ja kipu on voimakasta, etenkin öisin.  2. Jäykkyysvaihe:  Kipu saattaa lieventyä, mutta liikerajoitus pahenee.  3. Paranemisvaihe: Lopulta oireet alkavat vähitellen helpottua, ja täydellinen paraneminen on mahdollista. 2. Jäätyneen olkapään hoito ja itsehoito Jäätyneen olkapään hoito keskittyy pitkälti itsehoitoon, sillä vaiva on pitkäaikainen. Fysioterapian tavoitteena on ylläpitää olkanivelen liikkuvuutta ja vähentää kipua. Kipuvaiheessa voidaan käyttää tulehduskipulääkkeitä ja kevyitä liikeharjoitteita kivun sallimissa rajoissa. Jäykkyysvaiheessa omatoiminen liikeharjoittelu nousee erityisen tärkeään rooliin. Hyviä harjoitteita ovat olkapään heiluri- ja pyöritysliikkeet sekä venyttely- ja kuminauhaharjoitukset. Esimerkiksi keppijumppa ja seinää vasten tehtävä sormilla ”kiipeäminen” voivat auttaa säilyttämään liikkuvuuden. 3. Milloin hakeutua hoitoon? Jos olkapääkivut jatkuvat useita viikkoja tai häiritsevät päivittäistä elämääsi, kannattaa kääntyä olkapäävaivoihin erikoistuneen ammattilaisen puoleen. Diagnoosi tehdään yleensä kliinisen tutkimuksen perusteella, jossa arvioidaan olkanivelen liikeradat. Röntgen- tai magneettikuvauksista ei yleensä ole hyötyä, mutta niitä voidaan käyttää muiden sairauksien poissulkemiseksi. Lääkärin määräämä kortikoidiruiske voi lievittää kipua kipuvaiheen alussa, mutta tärkeintä on oikeanlainen liikunta- ja kuntoutusohjelma. Fysioterapeutin ohjaus on erityisen arvokasta, kun kipu on hellittänyt ja olkapään liikerataa pyritään palauttamaan normaaliksi. Varaa aika etäfysioterapiaa Kuntoutus ja etäfysioterapia Jäätyneen olkapään kuntoutuksessa omaharjoittelu ja ohjaus ovat avainasemassa. Fysioterapeutti voi laatia sinulle yksilöllisen hoitosuunnitelman, joka sopii arkeesi ja mahdollisuuksiisi. Erilaiset terapeuttiset harjoitteet, manuaalinen terapia ja fysikaalinen hoito voivat olla osa kokonaisvaltaista kuntoutusprosessia. Etäfysioterapia tarjoaa joustavan ja tehokkaan tavan saada tukea kuntoutumiseen. Voit saada yksilöllistä neuvontaa ja harjoitusohjeita, jotka auttavat sinua toipumaan jäätyneestä olkapäästä mahdollisimman hyvin. Jäätynyt olkapää on pitkäkestoinen, mutta hoidettavissa oleva vaiva. Sen ennuste on hyvä ja toipuminen siitä on erittäin todennäköistä. Oikeanlaisella hoidolla ja kärsivällisyydellä olkapään liikkuvuus voi palautua täysin ennalleen. Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni   Back Elämäntapamuutos   Back Online-fysioterapia Kuntoutus   Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat Read More »

Helppo kahvakuulatreeni aloittelijalle

Helppo kahvakuulatreeni aloittelijalle

Kommentoi / Fysioterapia, Treeni, Treeniohjelmat / /

Helppo kahvakuulatreeni aloittelijalle kotona! Tähän treeniin tarvitset kahvakuulan (myös käsipaino käy). Treenin tavoite: Kyseessä aloittelijaystävällinen treeni, joka vahvistaa monipuolisesti kehon lihasvoimaa. Tarvikkeet: Kahvakuula (tai käsipaino) Ohjeet: Tee 5-10 minuutin yleislämmittely nostamaan sykettäsi. Jos liikkeet ovat uusia, harjoittele niiden oikea suoritustekniikka ensin ilman painoa. Tee jokaista liikettä 10-15 toistoa ja suorita 3-4 kierrosta. Pidä noin 30 sekunnin tauko jokaisen liikkeen välissä. Lepää 2-3 minuuttia kierrosten välissä. Helppo kahvakuulatreeni aloittelijalle 1. Askelkyykky 10+10 Tavoite: Alaraajojen lihasten vahvistaminen. Tasapainon ja kehonhallinan harjoittaminen.  Suoritusohjeet: Seiso selkä suorana hartioiden levyisessä asennossa. Pidä kahvakuulaa rinnan korkeudella. Astu toisella jalalla pitkä askel eteen ja laske samalla taaempi polvi kontrolloidusti lähes lattiaan. Ponnista voimakkaasti etummaisella jalalla ja palaa lähtöasentoon. Toistot: 10 toistoa per puoli. Vinkit: Pidä polvi linjassa varpaiden kanssa ja varmista, että askel on tarpeeksi pitkä, jotta voit laskea taaemman polven lähes lattiaan. Pidä ylävartalo suorana ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan. 2. Askelkyykky sivulle 10+10 Tavoite: Lantion alueen lihasten vahvistaminen, kehonhallinnan ja liikkuvuuden parantaminen. Suoritusohjeet: Seiso jalat lantion leveydellä, kahvakuula rinnan korkeudella. Ota iso askel sivulle samalla, kun viet lantiota taaksepäin ja koukistat polvea, kunnes reiden ja pohkeen välinen kulma on noin 90 astetta. Ponnista voimakkaasti takaisin lähtöasentoon ja tuo samalla toinen jalka takaisin toisen viereen. Toistot: 10 toistoa per puoli. Vinkki: Kyykistyessä varmista, että polvi ja jalkaterä ovat samassa suunnassa, tämä auttaa pitämään polven turvallisessa asennossa ja vähentää loukkaantumisriskiä. 3. Kahvakuulan kierto seisten Tavoite: Keskivartalon voiman ja liikkuvuuden parantaminen sekä tasapainon kehittäminen. Suoritusohjeet: Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa, selkä suorana ja keskivartalo tiukkana. Kierrä kahvakuulaa lantion ympäri, siirtäen sitä käsistä toiseen aina vartalon edessä ja takana. Vaihda kuula toiseen käteen aina vartalon edessä ja takana.  Toistot: 15-20 toistoa per suunta. Vaihda suuntaa ja tee liike vastakkaiseen suuntaan. Vinkit: Yritä pitää liike hallittuna ja vältä keinumista. Keskity pitämään keskivartalo vakaana koko suorituksen ajan. Voit vaikeuttaa liikettä viemällä jalat yhteen, jolloin kehon painopistealue pienenee ja tasapainon ylläpitäminen vaatii enemmän kehonhallintaa. 4. Pystypynnerrus 10-12x Tavoite: Olkapäiden ja ylävartalon lihasten vahvistaminen. Suoritusohjeet: Seiso jalat hartioiden levyisessä asennossa. Pidä kahvakuula toisessa kädessäsi. Tuo se rinnan päälle kyynärpää koukussa. Työnnä kahvakuula ylös ojentaen käsivarsi suoraksi. Palauta kahvakuula hallitusti alkuasentoon samalla liikeradalla, koukista kyynärpään kontrolloidusti.  Toistot: 10-12 toistoa per puoli. Vinkit: Tee terävä työntö ylöspäin ja kontrolloi laskuvaihetta, jotta liike pysyy hallittuna. Mikäli liike tuntuu haastavalta seisoen, voit suorittaa sen istuen, säilyttäen selän optimaalisen asennon. Muista pitää katse eteenpäin ja hengittää tasaisesti suorituksen aikana. 5. Kulmasoutu 10-12x Tavoite: Selän tukilihasten ja ryhdin vahvistaminen. Keskivartalon hallinnan harjoittaminen. Suoritusohjeet: Asetu seisomaan, yksi jalka etummaisena ja toinen taaempana. Polvet ovat kevyesti koukussa. Ota kahvakuula vastakkaisella kädellä etummaisen jalan puolelle. Nojaa eteenpäin lantiosta, pitäen selkäsi suorana ja katseesi eteenpäin.  Pidä vapaa käsi etummaisen jalan polven päällä. Vedä kahvakuula yläviistoon kohti ylävartaloa, pitäen kyynärpään lähellä kylkeä. Palauta kahvakuula hallitusti takaisin lähtöasentoon. Toistot: 10-12 toistoa per puoli Vinkit:  Seuraa katseella kyynärpään suuntaan. Pidä keskivartalo tiukkana ja kontrolloi liikettä koko suorituksen ajan. Helppo kahvakuulatreeni aloittelijalle tarjoaa kätevän tavan harjoittaa lihaskuntoa kotona. Lihaskuntoharjoittelulla on lukuisia terveyshyötyjä, kuten lihasten vahvistuminen, luuston terveyden tukeminen ja aineenvaihdunnan parantaminen. Mikäli kaipaat lisää ohjeita treenaamiseen, tutustu Fysionetin valmennus- ja kuntoutuspalveluihin ja ota ensimmäinen askel kohti parempaa terveyttäsi tänään. Tutustu FysioTreeniin All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni   Back Elämäntapamuutos   Back Online-fysioterapia Kuntoutus   Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Helppo kahvakuulatreeni aloittelijalle Read More »

akillesjänteen tendinopatia

Akillesjänteen tendinopatia – näin hoidat kipeän jänteen

Kommentoi / Fysioterapia / /

Akillesjänteen tendinopatia tarkoittaa akillesjänteen ylirasituksesta johtuvaa akillesjänteen ärsytystilaa. Akillejänteen vaivojen  riskitekijöitä ovat: juoksuharrastus, runsaat hypyt, tietyt perussairaudet (esim. diabetes) sekä jalkaterän ja nilkan virheasennot. Akillesjänteen tendinopation tyypillisiä oireita ovat: kipu rasituksen aikana jänteen alueen jäykkyys (korostuu aamuisin) jänteen kosketusarkuus jänteen rahina ja paksuuntuminen Akillesjänteen tulehdustila heikentää sen vetolujuutta ja lisää riskiä osittaiselle tai täydelliselle repeämiselle.  1. Tulehduksen hoito Akillesjänteetn tendinopatiaa hoidetaan ensisijaisesti konservatiivisesti eli ilman leikkausta. Hoito sisältää akuuttivaiheessa jänteen kuormituksen vähentämisen, kohoasennon ja mahdollisesti tulehduskipulääkityksen.  2. Akillesjänteen tendinopatia – kuntoutus Akillesjänteen tendinopatia saattaa olla hieman pitkäkestoisempi kuntoutusprosessi, sillä jännekudos vaatii oman aikansa parantuakseen.  Usein akillesjänteen tendinopatian hoidossa on hyvä toteuttaa seuraavia asioita: Akillesjännettä voimakkaasti kuormittavan lajin korvaaminen muutaman kuukauden ajan. Voit huolehtia yleiskunnosta uinnin, pyöräilyn tai soudun avulla.  Allasterapiaa kannattaa hyödyntää jänteen kuntoutuksessa. Akillesjänteen kuormituksen vähentäminen kantakorotuksella/korkeakantaisella jalkineella.  Terapeuttiset harjoitteet. Varaa aika 3. Terapeuttiset harjoitteet Kun akillesjänteen tendinopatian akuutti tulehdusvaihe on saatu rauhoitettua, on mahdollista siirtyä terapeuttisiin harjoituksiin. Näiden tavoitteena on vahvistaa ja samalla venyttää akillesjännettä.  Yleensä kuntoutuksessa ovat läsnä niin sanotut eksentriset pohjelihasharjoitteet. Akillesjänteen on kestettävä eksentrisen lihastyön aiheuttamaa kuormitusta, jotta jännevaiva ei uusiudu.   Tyyipillisesti akillesjänteen tendinopatian hoito vaatii aikaa ja kuntoutusprosessi on nousujohteinen. Fysioterapeutti voi suunnitella sinulle yksilölliset harjoitteet, joilla pystyt kuntouttumaan akillejänteen mahdollisimman vaivattomasti.  Voit saada etäfysioterapiasta yksilölliset kuntoutusohjeet akillesjänteen tendinopatiaan.  Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni   Back Elämäntapamuutos   Back Online-fysioterapia Kuntoutus   Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Akillesjänteen tendinopatia – näin hoidat kipeän jänteen Read More »

juoksijan polvi

Juoksijan polvi – hoito ja harjoitusvinkit

Kommentoi / Fysioterapia / /

Juoksijan polvi eli ilitibiaalinen hankaussyndrooma on yleinen juoksijoilla, pyöräilijöillä ja soutajilla, joilla itb-jänne joutuu pitkäaikaiseen toistuvaan liikkeeseen.  Oireita ovat kipu polven ulkosivulla, turvotus sekä kudoksen paksuuntuminen. Kipua voi tuntua etenkin portaita alas laskeutuessa tai alamäkeen juostessa.  1. Juoksijan polvi – hoito Juoksijan polvea hoidetaan akuutin tulehdusvaiheen rauhoittamisella, johon kuuluu polvinivelen kuormituksen vähentäminen, kylmäpakkaushoito (useasti vuorokaudessa) sekä mahdollisesti tulehduskipulääkekuuri.  Akuutin tulehdusvaiheen jälkeen aloitetaan terapeuttinen harjoittelu, jossa fysioterapeutti voi opastaa oikeassa harjoittelussa.  Ota yhteyttä 2. Juoksijan polvi- kuntoutus Terapeuttinen harjoittelu sisältää ilitibiaalisen siteen  rentouttamista esimerkiksi pilatesrullan ja venyttelyn avulla.  Harjoittelun olisi hyvä myös sisältää lonkan alueen lihasten vahvistamista. Konservatiivisen hoidon avulla oireet häviävät normaalisti kahdessa viikossa ja alaraajaa voi kuormittaa tämän jälkeen normaalisti.  3. Altistavat tekijät juoksijan polvelle Juoksijan polven oireilulle voivat altistaa alaraajojen lihasepätasapaino sekä lihaskireydet. Fysioterapeutti voi auttaa lihasperäisen syyn arvioimisessa ja korjaamisessa.  Myös tietyt nilkkojen ja lonkkien asentovirheet voivat altistaa oireilulle. Näitä voi helpottaa tukipohjallisten ja oikeanlaisten jalkineiden käytöllä. Etäfysioterapiamme voi auttaa juoksijan polven hoidossa. Etävastaanotolla voimme tehdä fysioterapeuttisen tutkimisen ja ohjata sinulle sopivia kuntouttavia harjoittteita.  Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni   Back Elämäntapamuutos   Back Online-fysioterapia Kuntoutus   Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Juoksijan polvi – hoito ja harjoitusvinkit Read More »

lonkan nivelrikko

Lonkan nivelrikko: liikuntaohjeet ja vinkit

Kommentoi / Fysioterapia / /

Lonkan nivelrikko voi tuoda haasteita arkeen, mutta oikeanlaisella liikunnalla ja aktiivisella elämäntavalla voit lievittää oireita ja ylläpitää toimintakykä. Tässä blogipostauksessa jaamme liikuntaohjeita ja vinkkejä lonkan nivelrikosta kärsiville. 1. Lempeät liikuntalajit Yleiskunnosta on hyvä huolehtia suosimalla liikuntalajeja, jotka eivät painokuormita lonkkanivelta. Hyviä lajeja ovat vesivoimistelu, vesijuoksu, uinti, kuntopyöräily ja pyöräily. Sauvakävely  ja painokevennyetty kävely ovat myös lonkkanivelelle kevyempiä vaihtoehtoja. Lisäksi kannattaa suosia jalkineita, joissa on hyvä iskunvaimennus.  2. Keskity liikkuvuuden ylläpitämiseen Tee säännöllisesti liikkuvuusharjoituksia, jotka ylläpitävät lonkan alueen liikkuvuutta. Lonkan koukistus- ja ojennussuunta ovat tärkeitä kävelyn kannalta. Esimerkiksi lonkan koukistajien venytykset voivat auttaa ylläpitämään nivelten liikkuvuutta. 3. Vahvista lonkan ympäröiviä lihaksia Lonkan nivelrikko vaikuttaa lonkkanivelen ojennuskykyyn. Voimaharjoittelussa on hyvä keskittyä ison pakaralihaksen vahvistamiseen. Lisäksi lonkan lähentäjät ja loitontajat ovat tärkeitä kävelyn tukivaiheen aikana, joten niitä on hyvä vahvistaa. Vahvat lihakset voivat tukea lonkan nivelten toimintaa ja vähentää nivelten kuormitusta. Täältä löydät esimerkkejä kotivoimisteluohjeista. Kuva: Lonkan ja polven nivelrikko. Fysioterapiasuositus 2020.  4. Kuuntele kehoasi ja huolehdi myös levosta Kuuntele kehoasi ja vältä liikuntaa, joka aiheuttaa kipua tai epämukavuutta lonkan alueella. Jos tunnet kipua harjoittelun aikana, ota rauhallisemmin ja keskity lempeämpiin liikuntamuotoihin. Näiden liikuntaohjeiden avulla voit ylläpitää lonkan nivelten terveyttä ja lievittää nivelrikon aiheuttamia oireita. Muista kuunnella kehoasi ja tarvittaessa konsultoida fysioterapeuttia tai lääkäriä sopivan liikuntamuodon valinnassa.  Fysioterapian menetelmillä voidaan lievittää nivelrikon oireita, parantaa toimintakykyä ja siirtää tekonivelleikkausta myöhemmäksi.  Etäfysioterapiamme on kätevä tapa saada ohjausta nivelrikon hoitoon. Voit ottaa yhteyttä helposti, ja yhdessä voimme kehittää juuri sinulle sopivan harjoitusohjelman. Nivelrikon kanssa eläminen voi olla helpompaa oikeanlaisella liikunnalla ja ohjauksella. Jos haluat parantaa liikkuvuuttasi ja voimaasi nivelrikon hoidossa, ota rohkeasti yhteyttä meihin. Etäfysioterapia Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni   Back Elämäntapamuutos   Back Online-fysioterapia Kuntoutus   Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Lonkan nivelrikko: liikuntaohjeet ja vinkit Read More »

nilkan nyrjähdys

Nilkan nyrjähdys – kuntoutus

Kommentoi / Fysioterapia / /

Instagram Facebook Nilkan nyrjähdys on yleinen tuki- ja liikuntaelinvamma. Suuri osa nilkan nyrjähdyksistä on lieviä eivätkä vaadi lääkärikäyntiä. Hakeudu lääkärin vastaanotolle, jos nilkan nyrjähdysvammaan liittyy jotakin seuraavista: huomattavaa turvotusta ihonalaista verenvuotoa arkuutta nilkan luissa koputtaessa sormella  et pysty varaamaan painoa jalalle kivun takia 1. Nilkan nyrjähdys – ensiapu Nilkan nyrjähdyksen ensiapuna suositellaan kohoasentoa ja kompressiota. Ensiavulla pyritään vähentämään verenvuotoa ja turvotusta.  Tue nilkka kohoasentoon ja aseta vamma-alueelle lievästi puristava side. Voit käyttää kylmähoitoa harkiten. Sen tehosta ei ole tutkimusnäyttöä, vaikka se voi alkuvaiheessa lievittää kipua. 2. Peace-ohje nilkan nyrjähyksessä Suojele (Protect): Vältä varausta ja rajoita liikettä 1-3 päivää vamman jälkeen. Kohota (Elevate): Nosta mahdollisuuksien mukaan jalka koholle sydämen yläpuolelle helpottaaksesi kudosnesteen poistumista vamma-alueelta.  Harkitse (Avoid anti-inflammatory modalities): Käytä tulehduskipulääkkeitä ja kylmähoitoa harkiten. Suosi kivunhoidossa parasetamolia.  Purista (Compress): Nilkan alueen lievä puristus esimerkiksi siteellä voi vähentää turvotusta ja kudoksensisäistä verenvuotoa. Ohjeistus (Educate): Aktiivinen ja omatoiminen kuntoutus on yleensä tehokkainta. Nilkan nivelsidevammat voidaan luokitella kolmeen luokkaan.  VARAA AIKA 3. Nilkan nyrjähdys – kuntoutus Voit aloittaa nilkan liikeharjoitukset mahdollisimman pian tavallisen nilkan nyrjähdyksen jälkeen (1-3 päivää vammasta).  Liikeharjoituksiin kuuluvat nilkan liikkuvuusharjoitteet ja pohjelihasharjoitukset (esim. varpaille nousu). Voit aloittaa tasapainoharjoittelun kivun salliessa esimerkiksi tasapainolaudalla. Nilkka on hyvä tukea 1-3 viikoksi nilkan sivuttaisväännön estävällä nilkkatuella. Lievä nilkan nyrjähdys paranee itsessään 1–3 viikossa. Toisen ja kolmannen asteen nivelsidevammojen paranemiseen menee jonkin verran enemmän aikaa, yleensä muutamia kuukausia.  Oikeaaikainen kuntoutus helpottaa ja nopeuttaa nilkan nyrjähdyksen paranemista.  Nilkan nivelsidevamman kuntoutus suunnitellaan yksilöllisesti fysioterapeutin toimesta. Voit varata ajan nettifysioterapiaamme ja saada kuntoutusohjeet nilkan nyrjähdykseesi. Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni   Back Elämäntapamuutos   Back Online-fysioterapia Kuntoutus   Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Nilkan nyrjähdys – kuntoutus Read More »

elämäntapamuutos

Elämäntapamuutos – 5 helppoa vinkkiä

Kommentoi / Fysioterapia / /

Elämäntapamuutos on mahdollista toteuttaa. Sen toteuttaminen voi olla haastavaa, mutta pienillä askelilla voit saavuttaa suuria tuloksia. Tässä artikkelissa jaamme kanssasi viisi todella arvokasta vinkkiä elämäntapamuutokseen. Ne auttavat sinua saavuttamaan terveellisemmän ja tasapainoisemman elämän. Elämäntapamuuksen toteuttaminen ei tarvitse olla vaikeaa. Muista, että Fysionetin ammattitaitoiset fysioterapeutit ovat valmiina myös tukemaan sinua matkallasi.   Liity uutiskirjeen tilaajaksi ja saat ilmaisen hyvinvointioppaan Elämäntapamuutos – 5 vinkkiä 1. Aseta tavoitteet kohti muutosta Ensimmäinen askel elämäntapamuutoksessa on määrittää selkeät tavoitteet. Haluatko parantaa fyysistä kuntoasi, saavuttaa terveellisemmän painon tai lisätä energiatasoasi? Kirjoita suurempi tavoitteesi ylös ja hajota ne riittävän pieniin osiin. Tavoitteiden asettaminen auttaa sinua pysymään motivoituneena ja antaa selkeän suunnan muutokselle. Pienten välitavoitteiden saavuttaminen motivoi matkalla suurempaan tavoitteeseen. 2. Tee muutoksia ruokavalioon Ruokavalio on keskeinen osa terveellistä elämäntapaa. Kiinnitä huomiota ravitsevaan ruokaan, kuten tuoreisiin vihanneksiin, hedelmiin, täysjyväviljatuotteisiin ja proteiinirikkaisiin ruoka-aineisiin. Vältä prosessoitua ruokaa ja sokeripitoisia juomia. Syö säännöllisesti 3-4 tunnin välein. Kokeile uusia reseptejä ja kysy tarvittaessa apua FysioNetin fysioterapeuteilta, jotka voivat antaa myös  ravitsemusneuvontaa. 3. Lisää liikuntaa arkeen Säännöllinen liikunta tukee terveellistä elämäntapaa. Löydä itsellesi mieluisa liikuntamuoto, kuten kävely, pyöräily, uinti tai ryhmäliikunta. Aloita pienillä askeleilla ja lisää liikunnan määrää vähitellen. FysioNetin fysioterapeutit voivat auttaa sinua suunnittelemaan sopivan treeniohjelman ja antaa vinkkejä sinulle sopiviin harjoitteisiin. 4. Huolehdi riittävästi levosta Uni ja lepo ovat elintärkeitä hyvinvoinnillemme. Silti, me ihmiset pyrimme usein vähentämään unta lisätäksemme tunteja vuorokauteen. Pyri nukkumaan riittävästi ja laadukkaasti. Luo rutiineja ennen nukkumaanmenoa, kuten rauhoittavaa musiikkia tai lukemista. Rentoutumisharjoitukset ja meditaatio voivat auttaa sinua saavuttamaan syvemmän unen ja auttaa stressinhallinnassa. 5. Hanki tukiverkosto Elämäntapamuutoksen läpivieminen voi olla helpompaa yhdessä muiden kanssa. Etsi tukiverkosto, kuten ystävät, perheenjäsenet tai liikuntaryhmä, joiden kanssa voit jakaa kokemuksia ja kannustaa toisianne. Lisäksi Fysionetin fysioterapeutit ovat valmiina tukemaan sinua elämäntapamuutoksessa tarjoamalla henkilökohtaista ohjausta ja motivoivaa tukea. Elämäntapamuutos Muista, että elämäntapamuutos vie aikaa ja vaatii kärsivällisyyttä. Ole armollinen itsellesi ja muista, että pienetkin edistysaskeleet ovat merkityksellisiä. Mikäli tarvitset henkilökohtaista apua muutoksen toteuttamiseen, tutustu elämäntapamuutos -valmennuseemme. ELÄMÄNTAPAMUUTOS Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä Kaikki Fysioterapia Hyvinvointi Treeni   Back Elämäntapamuutos   Back Online-fysioterapia Kuntoutus   Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content. Lataa ilmainen hyvinvointiopas: Liity uutiskirjeen tilaajaksi ja saat ilmaisen hyvinvointioppaan. Lataa ilmainen hyvinvointiopas: Liity uutiskirjeen tilaajaksi ja saat ilmaisen hyvinvointioppaan.

Elämäntapamuutos – 5 helppoa vinkkiä Read More »

etäkuntoutus

Etäkuntoutus fysioterapian avulla: Joustava tapa kuntoutua

Kommentoi / Fysioterapia, Kuntoutus / /

Etäkuntoutus on uusi kuntoutusmahdollisuus fysioterapiassa. Kuvittele: istut kotona, avaat tietokoneen ja pääset tapaamaan fysioterapeutin, ilman matkustamista. Tässä blogitekstissä infoa siitä, miten etäkuntoutus voi tarjota joustavuutta ja helpotusta kuntoutukseen. Varaa aika etäfysioterapiaan Etäkuntoutus tuo ammattilaisen kotiin Etäkuntoutus tarkoittaa sinulle tarjottua mahdollisuutta kuntoutua omassa kodissasi tai muussa valitsemassasi paikassa. Voit saada fysioterapeutin ohjausta videopuhelun ja PhysiApp-sovelluksen kautta.  Etäfysioterapia Miksi valita etäkuntoutus? Etäkuntoutus tarjoaa monia etuja perinteiseen fysioterapiaan verrattuna: Joustavuus: Voit osallistua fysioterapiaan kotoa käsin tai mistä tahansa sinulle sopivasta paikasta. Ajan säästö: Ei matkustamista, ei odottelua. Saat ohjausta silloin, kun sinulle parhaiten sopii. Yksilöllinen ohjaus: Fysioterapeutti laatii sinulle räätälöidyn kuntoutusohjelman, jota voit noudattaa omassa tahdissasi. Helppo käyttää: Tarvitset vain internet-yhteyden, tietokoneen tai mobiililaitteen sekä verkkoselaimen. Varaa aika Joustava tapa kuntoutua Etäfysioterapia on erinomainen ratkaisu moniin vaivoihin, esimerkiksi: Nilkan nyrjähdys: Kuntoutus turvallisesti kotona Selkäkipu: Selkäkivun helpottaminen ilman vastaanottokäyntiä Olkapääkipu (esim. jäätynyt olkapää): Liikkuvuuden lisääminen Niska-hartiaseudun kipu: Kotihoito-ohjeet, lihasjännityksen helpottaminen Nivelrikko: Kotiharjoittelun ohjaus Akillesjänteen kipu: Kuntoutusohjeet arkeen Polvikipu: Polven ympäröivien lihasten vahvistaminen Kuntoutusohjelma yksilöllisesti suunniteltu Etäfysioterapian jälkeen saat yksilölliset kuntoutusohjeet kiputilasi kuntoutukseen. Voit tehdä sinulle harjoituksia silloin päivästäsi, kun se sinulle parhaiten sopii. Sinun ei tarvitse järjestää päiviäsi vastaanottokäyntejä varten. Lisäksi voit saada tarvittavaa lisätukea kuntoutusprosessin aikana. Etäfysioterapia FysioNetin etäkuntoutus – Helppoa ja sujuvaa FysioNetin avulla etäkuntoutus on vaivatonta. Tarjoamme sinulle: Yksilöllisesti suunnitellut harjoitusohjelmat Käytännön opastusta ja teknistä tukea Mahdollisuuden edetä omaan tahtiin ilman aikataulupaineita Älä anna matkustamisen tai kiireisen aikataulun estää kuntoutumistasi! Varaa aika etäfysioterapiaan jo tänään ja aloita matkasi kohti parempaa hyvinvointia. Varaa aika Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä Kaikki Fysioterapia Hyvinvointi Treeni   Back Elämäntapamuutos   Back Online-fysioterapia Kuntoutus   Back Treeniohjelmat Juoksijan lihaskuntoharjoittelu – tehokkaat liikkeet 25 maaliskuun, 2025/ Juoksijan lihaskuntoharjoittelu on olennainen osa kokonaisvaltaista treeniä. Sen tavoitteena on tukea juoksusuoritusta ja ennaltaehkäistä vammoja. Tässä postauksessa käsitellään juoksua tukevan lihaskunnon… Lue lisää Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Load More End of Content.

Etäkuntoutus fysioterapian avulla: Joustava tapa kuntoutua Read More »

treeniohjelma

Fysioterapeutin suunnittelema treeniohjelma – mitä hyötyjä?

Kommentoi / Fysioterapia / /

Treeniohjelma auttaa saavuttamaan tuloksia. Fysioterapeutin suunnittelema treeniohjelma on avain turvalliseen ja tehokkaaseen harjoitteluun.  Fysioterapeutin suunnittelema treeniohjelma auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, olipa kyse kivunlievityksestä, vammojen ehkäisystä tai suorituskyvyn nostosta. Lue, miksi fysioterapeutin suunnittelema treeniohjelma on investointi hyvinvointiisi ja kuinka voit aloittaa vaikka heti. Ehkäise vammat fysioterapeutin treeniohjelmalla Fysioterapeutti on liikkumiskyvyn asiantuntija. Hän tunnistaa lihasepätasapainot ja liikkuvuusongelmat, jotka voivat johtaa vammoihin – ja suunnittelee sinulle yksilöllisen treeniohjelman niiden korjaamiseksi. Turvallista vahvistamista: Kehität heikkoja alueita ilman loukkaantumisriskiä. Parempaa liikkuvuutta ja voimaa: Ennaltaehkäiset vammoja ja näin liikut huoletta. Tilaa treeniohjelma Vähennä kipuja ja toimintakyvyn haittaa Fysioterapeutin laatima treeniohjelma voi auttaa sinua lievittämään kipuja ja optimoimaan kehon toimintaa. Mikäli sinulla on jokin vamma, toimintakyvyn haitta tai pitkäaikaissairaus, voit lievittää kipuja ja ylläpitää toimintakykyä turvallisen harjoitusohjelman avulla.  Tilaa treeniohjelma Kehitä suorituskykyä ja motivaatiota Haluatko parantaa kuntoasi tai loistaa urheilussa? Fysioterapeutin suunnittelema treeniohjelma auttaa nostamaan suorituskykyäsi ja saavuttamaan konkreettisia tavoitteita. Lisää motivaatiota: Selkeä tavoite pitää sinut liikkeessä. Tue elämäntapamuutosta: Ohjelma ohjaa sinut kohti terveellisempää elämää. Treeniohjelma tukee hyvinvointia Yhteenvetona voidaan todeta, että fysioterapeutin laatiman treeniohjelman hyötyjä on monia. Niitä voivat olla muun muassa vammojen ennaltaehkäisy, kipujen lievittäminen ja suorituskyvyn lisääminen. Yksilöllisen treeniohjelman avulla saavutat tavoitteesi turvallisesti ja tehokkaasti. Tilaa FysioNetin yksilöllinen treeniohjelma Haluatko voimaa, liikkuvuutta tai kiinteytymistä? FysioNetin fysioterapeutin treeniohjelma suunnitellaan sinulle. Sopii kotona tai salilla treenaaville. Mitä saat? 30 min etäarviointi: Kartoitamme tavoitteesi ja kuntotasosi. Yksilöllinen ohjelma: Voimaa, liikkuvuutta tai tasapainoa – juuri sinulle. Tuki: Fysioterapeutin ohjaus, ohjelma PhysiApissa ja PDF:nä. Hinta: 52 € Lue lisää Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä Blogi Fysioterapia Hyvinvointi Treeni   Back Elämäntapamuutos   Back Online-fysioterapia Kuntoutus   Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Fysioterapeutin suunnittelema treeniohjelma – mitä hyötyjä? Read More »