BLACK WEEK: Valmiit harjoitusohjelmat nyt –40 %! Voimassa 1.12. saakka. 👉 Tilaa nyt

FysioNetti

Varaa aika

Kuntoutus

Kiertäjäkalvosimen rappeumaperäinen repeämä yli 40‑vuotiaalla – 5 turvallista harjoitetta ilman leikkausta

Kommentoi / Fysioterapia, Kuntoutus / /

Mikä on kiertäjäkalvosimen rappeumaperäinen repeämä? Kun täytämme 40 – 50 vuotta, olkanivelen kiertäjäkalvosimen jänteet (etenkin supraspinatus) altistuvat luonnolliselle kulumiselle. Tuloksena voi olla pienialainen repeämä, joka aiheuttaa kipua, liikerajoitusta ja heikkoutta erityisesti käden nostoissa. Hyvä uutinen: 65 %:lla tämän tyyppinen repeämä kuntoutuu ilman leikkausta (Cuffe et al., 2020). Hakeudu lääkärin arvioon, jos: kipu on jatkuvaa myös öisin olkapää on selvästi jäykkä (frozen shoulder) voima katoaa äkillisesti olet loukannut olkapään tapaturmassa, kuten kaatuessa tai nostaessa jotakin raskaampaa ja kipu alkoi sen jälkeen Etäfysioterapia FysioNetissä – tukea silloin kun tarvitset Varaa aika Fysioterapeutin 5 turvallista harjoitetta Tee liikkeet 4–6 kertaa viikossa. Sallittu kipu ≤ 4/10. Liike 1: Heiluriliike (pendulum) Nojaa terveeseen käsivarteen tukien pöytään, anna kipuilevan käden roikkua. Pyöritä kättä kevyesti ympyrää 15 s myötäpäivään ja 15 s vastapäivään. Toista 3 kierrosta. Hyödyt: Vähentää painetta olkanivelessä ja parantaa verenkiertoa Liike 2: Lapaluun asetus (scapular setting) Seiso tai istu hyvässä ryhdissä. Vedä lapaluut kevyesti alas‑taakse kohti selkärankaa, pidä 5 s. Rentouta. 10 toistoa, 3 sarjaa. Hyödyt: Aktivoi tukilihaksia ja luo vakaan perustan varsinaisille olkaliikkeille. Liike 3: Isometrinen ulkorotaatio pyyhkeen avulla Purista pieni pyyhe kyynärpään ja kyljen väliin. Kyynärpää 90°, työnnä kevyesti ulos käden selkä seinää vasten (tai vastuskuminauhaa vasten) 10 s. 8 toistoa, 2 sarjaa. Liike 4: Kumilenkki‑abduktio 30° Seiso kuminauhan päällä tai kiinnitä se ovenkahvaan. Nosta kättä sivulle enintään 30° kevyellä vastuksella. Laske hallitusti. 12 toistoa, 3 sarjaa. Hyödyt: Vahvistaa supraspinatusta kuormittamatta liikaa. Liike 5: Seinäliuku (wall slide) Seiso kasvot seinään, kyynärpäät 90°. Liu’uta kyynärpäitä pitkin seinää ylös kohti kattoa, pysäytä ennen kipua. Palauta alas. 10 toistoa, 2 sarjaa. Usein kysytyt kysymykset (UKK) Kuinka kauan kuntoutus kestää?  📅 Keskimäärin 12 – 16 viikkoa säännöllistä harjoittelua ennen merkittävää kivun ja voiman paranemista. Voinko käydä kuntosalilla? Kevyt kuntosaliharjoittelu voi olla mahdollista myöhemmässä kuntoutusvaiheessa, kun kipu on selvästi vähentynyt ja olkapään liikehallinta parantunut. Vältä kuitenkin yläraajaa kuormittavia punnerruksia, painonnostoja ja roikkuvia liikkeitä ennen kuin fysioterapeutti on arvioinut tilanteesi. Milloin leikkaus on tarpeen?  Jos kipu ja toimintahäiriö eivät helpota 6 kk intensiivisen konservatiivisen hoidon jälkeen, harkitaan kirurgista arviota. Seuraavat askeleet  Varaa aika etäfysioterapiaan→ fysionetti.fi/ajanvaraus Tutustu myös Kiertäjäkalvosimen repeämän hoito-oppaaseen (Turunen & Pöllänen, 2018), joka sisältää lisää kuntouttavia harjoitteita. Oppaan löydät täältä.  Muista: Säännöllinen, kiputason mukaan progressiivinen harjoittelu on tehokkain tie takaisin kivuttomaan arkeen. FysioNetin fysioterapeutti Anni Kujala Kysy etäfysioterapian sopivuudesta sinun olkapään kuntoutukseen: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni   Back Elämäntapamuutos   Back Online-fysioterapia Kuntoutus   Back Treeniohjelmat Kiertäjäkalvosimen rappeumaperäinen repeämä yli 40‑vuotiaalla – 5 turvallista harjoitetta ilman leikkausta 9 lokakuun, 2025/ Mikä on kiertäjäkalvosimen rappeumaperäinen repeämä? Kun täytämme 40 – 50 vuotta, olkanivelen kiertäjäkalvosimen jänteet (etenkin supraspinatus) altistuvat luonnolliselle kulumiselle. Tuloksena voi olla… Lue lisää Kuinka hoitaa alaselkäkipu kotona? 4 helppoa liikettä 8 kesäkuun, 2025/ Miksi alaselkä kipeytyy? Alaselkäkipu on suomalaisten yleisin tuki‑ ja liikuntaelinvaiva. Useimmiten taustalla on lihasten heikko aktivoituminen, toistuva staattinen kuormitus tai… Lue lisää 5 yllättävää syytä, miksi paino ei putoa – vaikka syöt terveellisesti ja liikut 17 huhtikuun, 2025/ Miksi paino ei putoa, vaikka teet kaiken ”oikein”? Oletko joskus ollut tilanteessa, jossa tunnet syöväsi terveellisesti, liikut säännöllisesti ja yrität… Lue lisää 6 liikettä lonkan limapussitulehduksen hoitoon 14 huhtikuun, 2025/ Lonkan ulkosyrjän kipu on ikävä vaiva. Jos tunnet kipua lonkan ulkoreunalla, joka säteilee reiteen tai pakaraan, syynä voi olla esimerkiksi… Lue lisää Juoksijan lihaskuntoharjoittelu – tehokkaat liikkeet 25 maaliskuun, 2025/ Juoksijan lihaskuntoharjoittelu on olennainen osa kokonaisvaltaista treeniä. Sen tavoitteena on tukea juoksusuoritusta ja ennaltaehkäistä vammoja. Tässä postauksessa käsitellään juoksua tukevan lihaskunnon… Lue lisää Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Load More End of Content.

Kiertäjäkalvosimen rappeumaperäinen repeämä yli 40‑vuotiaalla – 5 turvallista harjoitetta ilman leikkausta Read More »

lonkan ulkosyrjän kipu

6 liikettä lonkan limapussitulehduksen hoitoon

Kommentoi / Fysioterapia, Kuntoutus / /

Lonkan ulkosyrjän kipu on ikävä vaiva. Jos tunnet kipua lonkan ulkoreunalla, joka säteilee reiteen tai pakaraan, syynä voi olla esimerkiksi pakaralihasten jännevaiva tai limapussitulehdus. Tässä blogitektissä käymme läpi oireet, itsehoitokeinot ja tehokkaat harjoitteet kivun lievittämiseksi. Kipu lonkan ulkosyrjällä, joka tuntuu reiden ylä- ja ulko-osissa, voi johtua eri syistä. On tärkeää ensin hakeutua lääkärin vastaanotolle, mikäli sinulla ei ole selvää diagnoosia. Limapussintulehduksen oireet: Lonkan limapussintulehduksen oireisiin kuuluu kipu lonkan ulkosyrjällä, joka voi säteillä reiden ulkosivulle. Kipu pahenee usein liikunnan aikana tai sen jälkeen sekä makuuasennossa maatessa kipeällä puolella. Kipu paikallistuu usein lonkan ulkoreunalle reisiluun ison sarvennoisen ja takaosan alueelle.  Kipu voi tuntua  alempana reiden ulkosivulla ja pakaran ulkoreunassa. Varaa aika etäfysioterapiaan Lonkan ulkosyrjän kipu: itsehoitokeinot Lepo ja kuormituksen vähentäminen: Vältä toimintoja, jotka pahentavat kipua, kuten pitkää seisomista, portaiden nousua tai yksipuolisia kuormituksia. Fysioterapia ja harjoitteet: Lonkan ja lantion alueen lihasten vahvistaminen sekä liikkuvuuden parantaminen ovat keskeisessä roolissa paranemisessa. Kylmähoito: Kylmäpakkauksen käyttö 10–20 minuutin ajan useita kertoja päivässä voi vähentää tulehdusta ja lievittää kipua. Kipulääkkeet: Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, voivat helpottaa oireita lyhytaikaisesti. Keskustele aina lääkärin kanssa ennen pitkäaikaista käyttöä. Kun akuutti kipuvaihe helpottaa, säännöllinen harjoittelu on keskeinen osa kuntoutusta. Alla esitellyt liikkeet auttavat tukilihasten vahvistamisessa, liikkuvuuden lisäämisessä ja kivun hallinnassa. Treeniohjeet lonkan ulkosyrjän kivun hoitoon Nämä kuusi harjoitetta auttavat lievittämään lonkan ulkosyrjän kipua, parantavat lonkan liikkuvuutta ja vahvistavat lantion alueen lihaksia. Tee liikkeet rauhallisesti, kivun sallimissa rajoissa. 1. Lonkan abduktio seisten Seiso suorana ja ota tuki esimerkiksi tuolista. Nosta kipeää jalkaa sivulle suorana, aktivoiden pakaran sivulihaksia. Pidä vartalo suorassa äläkä kallista lantiota.🔁 3 x 10 toistoa / jalka 2. Simpukkaliike kylkiasennossa Asetu kylkiasentoon, polvet koukussa. Pidä jalat yhdessä ja avaa ylempää polvea ylöspäin, pitäen jalkaterät yhdessä. Älä päästä lantion liikkumaan taakse.🔁 3 x 12 toistoa 3. Lantionnosto selinmakuulla Makaa selälläsi, polvet koukussa ja jalat tukevasti maassa. Aktivoi pakarat ja nosta lantio ylös, niin että vartalo muodostaa suoran linjan hartioista polviin.🔁 3 x 12 toistoa Etäfysioterapia 4. Pakaravenytys Selinmakuulla, tuo toinen nilkka toisen polven päälle. Tartu alemman jalan takaa ja vedä sitä kevyesti rintaa kohti. Tuntuva venytys pakarassa.⏱️ Pidä venytys 20–30 sekuntia / puoli 5. ITB-venytys (sivutaivutus seisten) Seiso suorana, risti jalat. Taivuta ylävartaloa sivulle ristityn jalan suuntaan. Tuntuu venytyksenä lonkan sivulla ja reiden ulkosyrjällä.⏱️ Pidä venytys 20–30 sekuntia / puoli 6. Takareiden venytys Istu lattialla jalat suorana. Nojaa eteenpäin suorilla selällä, kunnes tunnet venytyksen takareisissä. Voit tehdä myös seisovassa asennossa.⏱️ Pidä venytys 20–30 sekuntia / jalka Lonkan ulkosyrjän kipu – fysioterapeutti auttaa Jos kipu jatkuu tai olet epävarma liikkeistä, ei tarvitse jäädä yksin. Varaa helposti aika etäfysioterapiaan, jolloin  saat yksilöllisen arvion ja juuri sinulle sopivat harjoitteet, joita voit tehdä omatoimisesti kotona. Fysioterapeutti ohjaa liikkeet videon välityksellä ja varmistaa, että etenet turvallisesti harjoittelussa. Pienikin muutos liikeradoissa voi tehdä suuren eron! Varaa aika etäfysioterapiaan Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni   Back Elämäntapamuutos   Back Online-fysioterapia Kuntoutus   Back Treeniohjelmat 6 liikettä lonkan limapussitulehduksen hoitoon 14 huhtikuun, 2025/ Jos tunnet kipua lonkan ulkoreunalla, joka säteilee reiteen tai pakaraan, syynä voi olla esimerkiksi pakaralihasten jännevaiva tai limapussitulehdus. Tässä blogitektissä käymme… Lue lisää Juoksijan lihaskuntoharjoittelu – tehokkaat liikkeet 25 maaliskuun, 2025/ Juoksijan lihaskuntoharjoittelu on olennainen osa kokonaisvaltaista treeniä. Sen tavoitteena on tukea juoksusuoritusta ja ennaltaehkäistä vammoja. Tässä postauksessa käsitellään juoksua tukevan lihaskunnon… Lue lisää Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Load More End of Content.

6 liikettä lonkan limapussitulehduksen hoitoon Read More »

hyvä ryhti

Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa

Kommentoi / Fysioterapia, Kuntoutus / /

Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää ryhtiä. Tässä artikkelissa käsitellään käytännön vinkkejä ryhdin parantamiseen arjessa. Mitä hyvä ryhti tarkoittaa? Se on kehon luonnollinen, tasapainoinen asento, jossa lihakset toimivat ergonomisesti. Oikea ja hyvä ryhti ei ole jäykkä tai pakotettu, vaan rento ja vaivaton. Hyvä ryhti – tunnusmerkit: ✅ Pää on hartioiden päällä, ei työntyneenä eteen. ✅Hartiat ovat rennot ja kevyesti taakse vedetyt. ✅ Selkärangan luonnolliset kaaret säilyvät – ei liiallista notkoa tai pyöristystä. ✅ Keskivartalossa on kevyt aktivaatio, joka tukee ryhtiä. ✅ Paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille seistessä. ✅ Istuma-asennossa lantio on neutraalissa asennossa, ei lysähtäneenä eteenpäin. Miksi hyvä ryhti on tärkeää? Hyvä ryhti vähentää kehon turhaa rasitusta ja auttaa jaksamaan paremmin päivän aikana. Se muun muassa: Vähentää niska- ja selkäkipuja Parantaa hengitystä ja verenkiertoa Tukee nivelten ja lihasten hyvinvointia Lisää energiaa ja keskittymiskykyä arjessa Kannattaa huomioida, että jokaisen ryhti on yksilöllinen. Poikkeavuuden ryhdissä eivät automaattisesti tarkoita tuki- ja liikuntaelimistön kipujen lisääntymistä. Lisää ryhdistä voit lukea Selkäkanavan -sivuilta artikkelista ”Yksilölliset tekijät vaikuttavat ryhtiin”. Näin parannat ryhtiä arjessa: 1. Tarkasta istuma-asento Istutko lysähtäneessä asennossa? Tue alaselkä kunnolla ja varmista, että jalat ovat tukevasti lattialla. 2. Jaa paino tasaisesti seistessä Älä nojaa vain toiselle jalalle pitkiä aikoja. 3. Tarkista pään asento Vältä ns. “kännykkäniskaa” eli pidä pää luonnollisessa linjassa. 4. Liiku ja venyttele Pidä taukoja istumisesta ja vaihda asentoa usein. Nouse ylös, vaihda asentoa ja venytä kevyesti rintaa, lapoja ja lonkkia päivittäin. 5. Vahvista keskivartaloa Kevyt core-aktivaatio auttaa tukemaan selkärankaa. Kokeile esimerkiksi lankkuharjoituksia tai syvien vatsalihasten aktivointia. Hyvä ryhti on luonnollinen Hyvä ryhti ei tarkoita jäykkää ja pakotettua asentoa, vaan ennemmin kehon luonnollista asentoa, joka on vaivaton ja miellyttävän tuntuinen. Pienet päivittäiset muutokset ja ryhdin huomiointi voivat auttaa ehkäisemään kipuja ja parantamaan yleistä hyvinvointia. Tarkkaile asentoasi päivän mittaan ja lisää liikettä rutiineihisi – kehosi kiittää sinua! Haluatko apua ryhdin parantamisessa? Kokeile etäfysioterapiaa tai hanki henkilökohtainen harjoitusohjelma fysioterapeutiltamme. Ota askel kohti parempaa hyvinvointia jo tänään!  Etäfysioterapia Yksilöllinen harjoitusohjelma Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni   Back Elämäntapamuutos   Back Online-fysioterapia Kuntoutus   Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa Read More »

iskias

Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa?

Kommentoi / Fysioterapia, Kuntoutus / /

Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua alaselästä pakaraan ja jopa jalkaterään asti. Terveyskirjaston artikkelista  ”Iskias, välilevytyrä, välilevyn pullistuma” voit lukea lisää iskiaskivun synnystä.   Iskiaskivun oireet Iskiaskivun oireet: Säteilevä kipu alaselästä alaraajaan Puutuminen tai pistely alaraajassa Heikkous alaraajan lihaksissa Kipu pahenee istuessa tai pitkään seistessä Milloin lääkäriin? Jos iskiaskipuun liittyy virtsaamis- tai ulostamishäiriöitä, jaloissa esiintyy voimakasta heikkoutta tai kipu on sietämätön, on syytä hakeutua lääkäriin välittömästi. Etäfysioterapia Mistä iskias johtuu? Yleisin iskiasoireen syy onkin nikamien välilevyn rappeutumisesta johtuva pullistuma (tyrä), joka mekaanisesti puristaa selkäydinhermoa tai aiheuttaa paikallisen reaktion, joka saa hermon ärtymään. Yleisimmät syyt: ✔ Välilevynpullistuma (tyrä): selkärangan välilevyn pullistuminen voi painaa iskiashermoa.✔ Lihaskireydet: erityisesti piriformis-lihaksen kireys voi ärsyttää iskiashermoa.✔ Selkärangan ahtauma: iän myötä tapahtuvat muutokset voivat aiheuttaa hermopainetta. Iskiaksen hoito ja helpotus Iskias oireilu paranee usein muutamassa viikossa itsekseen. Jos oireet kestävät yli 6 viikkoa, on syytä arvioida kuntoutustoimien tarve tarkemmin. 🔹 Liike on lääke: Kevyt liikkuminen ja venyttely auttavat pitämään hermoston ja lihakset aktiivisina.🔹 Tukilihasten vahvistaminen: Keskivartalon lihakset tukevat selkää ja vähentävät kuormitusta.🔹 Ergonomia: Oikeanlainen istuma-asento ja työergonomia voivat ehkäistä iskiaskipuja.🔹 Fysioterapia: Yksilöllisesti suunnitellut harjoitteet voivat nopeuttaa toipumista. Etäfysioterapia Harjoituksia iskiaskivun lievittämiseen 🧘 1. Polvien koukistus rintaan Makaa selälläsi ja tuo polvet rauhallisesti kohti rintaa. Pidä asento 20–30 sekuntia ja hengitä rauhallisesti. Toista 3 kertaa. 🦵 2. Piriformis-venytys (istuen tai makuulla) Istu tuolilla ja nosta toinen jalka toisen polven päälle. Nojaa eteenpäin selkä suorana, kunnes tunnet venytyksen pakarassa. Pidä 20–30 sekuntia ja vaihda jalkaa. 🏋 3. Lantionnosto Makaa selällä polvet koukussa, jalat lattialla. Nosta lantio ylös, pidä hetki ja laske hitaasti alas. Toista 10–15 kertaa. 💪 4. Keskivartalon hallintaharjoitus Mene konttausasentoon. Ojenna vastakkainen käsi ja jalka suoraksi, pidä hetki ja laske alas. Toista 10 kertaa per puoli. Lisää vinkkejä iskiaskivun hoitoon on myös Selkäkanavan -sivuilla Faktaa iskiaskivusta -artikkelissa. Voit varata ajan myös etäfysioterapiaan yksilölliseen ohjaukseen iskiaskivun helpottamiseen.   Varaa aika etäfysioterapiaan Iskias – kivun helpottaminen fysioterapian avulla Iskias hermon ärsytystilaa on mahdollista lievittää myös fysioterapeutin vinkeillä. Etäfysioterapiassa voidaan ohjata selän lepoasentoja ja kuntoutusliikkeitä, joiden avulla hermon ärsytystilaa on mahdollista helpottaa. Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni   Back Elämäntapamuutos   Back Online-fysioterapia Kuntoutus   Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? Read More »

alaselkäkipu

Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa

Kommentoi / Fysioterapia, Kuntoutus / /

Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua, mutta oikeanlaisella hoidolla voidaan saavuttaa merkittäviä tuloksia.  Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä alaselkäkipu on, milloin hoitoon hakeutuminen on suositeltavaa ja miten fysioterapia voi auttaa sinua palauttamaan toimintakykyäsi. 1. Mikä aiheuttaa alaselkäkipua? Alaselkäkipu voi ilmetä joko äkillisesti tai kehittyä ajan myötä. Yleisesti alaselkäkipu jaetaan akuuttiin ja krooniseen kipuun. Akuutti kipu voi johtua äkillisestä liikkeestä tai rasituksesta, kuten väärästä nostotekniikasta tai äkillisestä kiertoliikkeestä. Krooninen alaselkäkipu puolestaan kestää yli kolme kuukautta ja sen taustalla voivat olla esimerkiksi pitkittynyt huono työasento, toistuvat väärät liikeradat tai ikääntymiseen liittyvät muutokset selkärangassa. Yleisimmät alaselkäkivun aiheuttajat ovat: Lihasjännitykset ja -revähdykset Väärä liikkumis- ja nostotekniikka Epäsopiva työergonomia Selän vammat tai venähdykset 2. Milloin fysioterapiaan? Vaikka lievä alaselkäkipu saattaa usein helpottaa itsestään, tietyissä tilanteissa on tärkeää hakeutua hoitoon. Jos tunnistat jonkin seuraavista oireista, fysioterapeutin arvio ja hoito ovat suositeltavia: Kipu jatkuu yli viikon tai pahenee Kipu säteilee alaraajoihin tai tuntuu toispuoleisesti Koet tunnottomuutta, pistelyä tai lihasheikkoutta jaloissa Kipu haittaa päivittäistä elämää, kuten kävelyä, istumista tai nukkumista Liikkuminen ja arkiaskareet vaikeutuvat kivun vuoksi Varaa aika 3. Fysioterapia – apua alaselkäkipuun Fysioterapia on tehokas hoitomuoto alaselkäkivun lievittämiseen ja toimintakyvyn palauttamiseen. Fysioterapeutti tekee arvion selän tilasta ja laatii hoitosuunnitelman, joka keskittyy kivun syihin ja yksilöllisiin tarpeisiin. Hoito voi sisältää manuaalista terapiaa, terapeuttisia harjoitteita, liikehoitoa ja ergonomiaohjausta. Tärkeä osa fysioterapiaa on antaa sinulle työkaluja, joilla voit ehkäistä kivun uusiutumista. Fysioterapeutti voi opastaa sinua tekemään selkää tukevia harjoituksia, joilla varmistetaan selän hyvinvointi pitkällä aikavälillä. Harjoitteiden avulla vahvistetaan selän ja keskivartalon lihaksia, parannetaan liikkuvuutta ja kehitetään ergonomisia toimintatapoja arjen askareisiin. Selkäkanavan -sivuilta löydät lisätietoa selkäkivun omatoimisesta hoidosta. Etäfysioterapia – joustavasti fysioterapeutin vastaanotolle Jos fyysiselle vastaanotolle pääseminen on haasteellista, etäfysioterapia tarjoaa joustavan vaihtoehdon hoidon saamiseen. Etäfysioterapian kautta saat fysioterapeutin apua, ohjausta ja harjoitteita suoraan kotiisi. Tämä on erinomainen vaihtoehto erityisesti kiireisille tai niille, joilla on haasteita päästä fyysisesti vastaanotolle. Etäfysioterapia Varaa aika ja aloita matkasi kivuttomaan arkeen Jos alaselkäkipu haittaa arkeasi, älä jää odottamaan sen pahenemista. Fysioterapia voi auttaa lievittämään kipua ja palauttamaan toimintakykysi. Varaa aika vastaanotolle tai etäfysioterapiaan ja ota ensimmäinen askel kohti kivutonta ja toimivaa selkää. Varaa aika Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni   Back Elämäntapamuutos   Back Online-fysioterapia Kuntoutus   Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa Read More »

pakaratreeni kuminauhalla

Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille

Kommentoi / Fysioterapia, Kuntoutus, Treeni / /

Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä blogipostauksessa on viisi tehokasta liikettä, jotka voit tehdä kuminauhan avulla.  Nämä liikkeet vahvistavat erityisesti pakaroita ja lonkan ympärillä olevia lihaksia. Tämä treeni on helppo toteuttaa kotona. https://www.youtube.com/watch?v=5KM1NEQSDic Pakaratreeni – 5 liikettä 1. Kyykistys kuminauhalla Suoritusohjeet: Aloita asettamalla kuminauha polvien yläpuolelle. Seiso jalat lantion leveydellä ja kyykisty taaksepäin kuin istuisit tuolille, pitäen polvet linjassa varpaiden kanssa. Pidä ylävartalo suorana ja jännitä pakaroita noustessasi ylös. Toistot: 3×10-15 Tämä liike vahvistaa reisiä ja pakaroita, ja kuminauha lisää vastusta, mikä tekee liikkeestä entistä tehokkaamman. 2. Sivuaskellus kuminauha polvien ympärillä Suoritusohjeet: Pidä kuminauha polvien yläpuolella ja jalat hieman erillään toisistaan. Astu sivuttain toiselle puolelle muutama askel ja palaa sitten takaisin alkuasentoon. Pidä kuminauhassa jatkuva jännitys ja polvet hieman koukussa. Toistot: 3×20 sekuntia Tämä liike vahvistaa lonkan loitontajia ja auttaa parantamaan lantion vakautta. 3. Vastakkaisen käden ja jalan ojennus kuminauha polvien ympärillä Suoritusohjeet: Käy konttausasentoon ja pidä kuminauha polvien yläpuolella. Ojenna vastakkainen käsi ja jalka suoraan eteen ja taakse, pitäen selkä suorana. Palauta käsi ja jalka takaisin alkuasentoon ja toista toiselle puolelle.  Toistot: 3×10+10 Tämä liike kehittää keskivartalon ja selän lihaksia sekä parantaa kehonhallintaa. 4. Lonkan ulkokierto kylkiasennossa Suoritusohjeet: Makaa kyljelläsi, kuminauha polvien yläpuolella ja polvet 90 asteen kulmassa. Nosta ylempää polvea ylöspäin, pitäen varpaat yhdessä, ja palauta hitaasti alas. Toistot: 3×10+10 Liikkeen avulla vahvistat erityisesti lonkan ulkokiertäjiä ja parannat lonkan liikkuvuutta. 5. Yhden jalan lantionnosto kuminauha polvien ympärillä Suoritusohjeet: Makaa selälläsi, kuminauha polvien yläpuolella. Nosta toinen jalka ilmaan ja paina kantapäätä maahan toisella jalalla. Nosta lantio ylös, purista pakaroita ylhäällä ja laske hitaasti alas. Toistot: 3×10+10 Tämä liike vahvistaa pakaroita ja takareisiä sekä aktivoi lantionpohjan lihaksia. Pakaratreeni kuminauhalla Nämä viisi liikettä tarjoavat kokonaisvaltaisen ja tehokkaan harjoituksen, joka vahvistaa kehoa monipuolisesti. Kuminauha lisää harjoituksiin vastusta ja haastaa lihaksia uusilla tavoilla. Tässä toinen vinkki pakaratreeniin. Kokeile tehdä harjoitus erillisenä harjoituksena tai esimerkiksi kävelylenkin päätteksi. Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni   Back Elämäntapamuutos   Back Online-fysioterapia Kuntoutus   Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille Read More »

jäätynyt olkapää

Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat

Kommentoi / Fysioterapia, Kuntoutus / /

Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja aiheuttaa pitkäkestoista kipua.  Tässä tilassa olkanivelen nivelkapseli paksuuntuu ja kiristyy, mikä johtaa nivelen liikelaajuuden vähenemiseen ja kivuliaisiin liikkeisiin. Varaa aika etäfysioterapiaa 1. Jäätyneen olkapään syyt ja oireet Yleensä jäätynyt olkapää kehittyy vähitellen ilman selvää laukaisevaa tekijää. Tarkkaa syytä ei aina tiedetä. Kuitenkin esimerkiksi pitkäaikainen olkapääkivun tila, leikkauksen jälkitila tai tapaturma voivat altistaa jäätyneen olkapään kehittymiselle. Diabeetikoilla riski sairastua on jopa viisi kertaa suurempi kuin muilla. Useimmiten vaiva ilmenee keski-iässä tai sen jälkeen. Vaiva on yleisempi naisilla kuin miehillä. Jäätyneen olkapään oireet ovat laaja-alaisia, eikä niitä yleensä voida yhdistää yhteen tiettyyn asentoon. Oireet etenevät vaiheittain ja voivat kestää jopa 1–2 vuotta.  Jäätyneen olkanivelen vaiheet: 1. Kipuvaihe: Tässä vaiheessa olkanivelen liikkeet rajoittuvat asteittain ja kipu on voimakasta, etenkin öisin.  2. Jäykkyysvaihe:  Kipu saattaa lieventyä, mutta liikerajoitus pahenee.  3. Paranemisvaihe: Lopulta oireet alkavat vähitellen helpottua, ja täydellinen paraneminen on mahdollista. 2. Jäätyneen olkapään hoito ja itsehoito Jäätyneen olkapään hoito keskittyy pitkälti itsehoitoon, sillä vaiva on pitkäaikainen. Fysioterapian tavoitteena on ylläpitää olkanivelen liikkuvuutta ja vähentää kipua. Kipuvaiheessa voidaan käyttää tulehduskipulääkkeitä ja kevyitä liikeharjoitteita kivun sallimissa rajoissa. Jäykkyysvaiheessa omatoiminen liikeharjoittelu nousee erityisen tärkeään rooliin. Hyviä harjoitteita ovat olkapään heiluri- ja pyöritysliikkeet sekä venyttely- ja kuminauhaharjoitukset. Esimerkiksi keppijumppa ja seinää vasten tehtävä sormilla ”kiipeäminen” voivat auttaa säilyttämään liikkuvuuden. 3. Milloin hakeutua hoitoon? Jos olkapääkivut jatkuvat useita viikkoja tai häiritsevät päivittäistä elämääsi, kannattaa kääntyä olkapäävaivoihin erikoistuneen ammattilaisen puoleen. Diagnoosi tehdään yleensä kliinisen tutkimuksen perusteella, jossa arvioidaan olkanivelen liikeradat. Röntgen- tai magneettikuvauksista ei yleensä ole hyötyä, mutta niitä voidaan käyttää muiden sairauksien poissulkemiseksi. Lääkärin määräämä kortikoidiruiske voi lievittää kipua kipuvaiheen alussa, mutta tärkeintä on oikeanlainen liikunta- ja kuntoutusohjelma. Fysioterapeutin ohjaus on erityisen arvokasta, kun kipu on hellittänyt ja olkapään liikerataa pyritään palauttamaan normaaliksi. Varaa aika etäfysioterapiaa Kuntoutus ja etäfysioterapia Jäätyneen olkapään kuntoutuksessa omaharjoittelu ja ohjaus ovat avainasemassa. Fysioterapeutti voi laatia sinulle yksilöllisen hoitosuunnitelman, joka sopii arkeesi ja mahdollisuuksiisi. Erilaiset terapeuttiset harjoitteet, manuaalinen terapia ja fysikaalinen hoito voivat olla osa kokonaisvaltaista kuntoutusprosessia. Etäfysioterapia tarjoaa joustavan ja tehokkaan tavan saada tukea kuntoutumiseen. Voit saada yksilöllistä neuvontaa ja harjoitusohjeita, jotka auttavat sinua toipumaan jäätyneestä olkapäästä mahdollisimman hyvin. Jäätynyt olkapää on pitkäkestoinen, mutta hoidettavissa oleva vaiva. Sen ennuste on hyvä ja toipuminen siitä on erittäin todennäköistä. Oikeanlaisella hoidolla ja kärsivällisyydellä olkapään liikkuvuus voi palautua täysin ennalleen. Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni   Back Elämäntapamuutos   Back Online-fysioterapia Kuntoutus   Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat Read More »

etäkuntoutus

Etäkuntoutus fysioterapian avulla: Joustava tapa kuntoutua

Kommentoi / Fysioterapia, Kuntoutus / /

Etäkuntoutus on uusi kuntoutusmahdollisuus fysioterapiassa. Kuvittele: istut kotona, avaat tietokoneen ja pääset tapaamaan fysioterapeutin, ilman matkustamista. Tässä blogitekstissä infoa siitä, miten etäkuntoutus voi tarjota joustavuutta ja helpotusta kuntoutukseen. Varaa aika etäfysioterapiaan Etäkuntoutus tuo ammattilaisen kotiin Etäkuntoutus tarkoittaa sinulle tarjottua mahdollisuutta kuntoutua omassa kodissasi tai muussa valitsemassasi paikassa. Voit saada fysioterapeutin ohjausta videopuhelun ja PhysiApp-sovelluksen kautta.  Etäfysioterapia Miksi valita etäkuntoutus? Etäkuntoutus tarjoaa monia etuja perinteiseen fysioterapiaan verrattuna: Joustavuus: Voit osallistua fysioterapiaan kotoa käsin tai mistä tahansa sinulle sopivasta paikasta. Ajan säästö: Ei matkustamista, ei odottelua. Saat ohjausta silloin, kun sinulle parhaiten sopii. Yksilöllinen ohjaus: Fysioterapeutti laatii sinulle räätälöidyn kuntoutusohjelman, jota voit noudattaa omassa tahdissasi. Helppo käyttää: Tarvitset vain internet-yhteyden, tietokoneen tai mobiililaitteen sekä verkkoselaimen. Varaa aika Joustava tapa kuntoutua Etäfysioterapia on erinomainen ratkaisu moniin vaivoihin, esimerkiksi: Nilkan nyrjähdys: Kuntoutus turvallisesti kotona Selkäkipu: Selkäkivun helpottaminen ilman vastaanottokäyntiä Olkapääkipu (esim. jäätynyt olkapää): Liikkuvuuden lisääminen Niska-hartiaseudun kipu: Kotihoito-ohjeet, lihasjännityksen helpottaminen Nivelrikko: Kotiharjoittelun ohjaus Akillesjänteen kipu: Kuntoutusohjeet arkeen Polvikipu: Polven ympäröivien lihasten vahvistaminen Kuntoutusohjelma yksilöllisesti suunniteltu Etäfysioterapian jälkeen saat yksilölliset kuntoutusohjeet kiputilasi kuntoutukseen. Voit tehdä sinulle harjoituksia silloin päivästäsi, kun se sinulle parhaiten sopii. Sinun ei tarvitse järjestää päiviäsi vastaanottokäyntejä varten. Lisäksi voit saada tarvittavaa lisätukea kuntoutusprosessin aikana. Etäfysioterapia FysioNetin etäkuntoutus – Helppoa ja sujuvaa FysioNetin avulla etäkuntoutus on vaivatonta. Tarjoamme sinulle: Yksilöllisesti suunnitellut harjoitusohjelmat Käytännön opastusta ja teknistä tukea Mahdollisuuden edetä omaan tahtiin ilman aikataulupaineita Älä anna matkustamisen tai kiireisen aikataulun estää kuntoutumistasi! Varaa aika etäfysioterapiaan jo tänään ja aloita matkasi kohti parempaa hyvinvointia. Varaa aika Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä Kaikki Fysioterapia Hyvinvointi Treeni   Back Elämäntapamuutos   Back Online-fysioterapia Kuntoutus   Back Treeniohjelmat Juoksijan lihaskuntoharjoittelu – tehokkaat liikkeet 25 maaliskuun, 2025/ Juoksijan lihaskuntoharjoittelu on olennainen osa kokonaisvaltaista treeniä. Sen tavoitteena on tukea juoksusuoritusta ja ennaltaehkäistä vammoja. Tässä postauksessa käsitellään juoksua tukevan lihaskunnon… Lue lisää Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Load More End of Content.

Etäkuntoutus fysioterapian avulla: Joustava tapa kuntoutua Read More »