Fysioterapia arkistot

Kiertäjäkalvosimen rappeumaperäinen repeämä yli 40‑vuotiaalla – 5 turvallista harjoitetta ilman leikkausta

Kommentoi / Fysioterapia, Kuntoutus / FysioNetti / 9 lokakuun, 2025

Mikä on kiertäjäkalvosimen rappeumaperäinen repeämä? Kun täytämme 40 – 50 vuotta, olkanivelen kiertäjäkalvosimen jänteet (etenkin supraspinatus) altistuvat luonnolliselle kulumiselle. Tuloksena voi olla pienialainen repeämä, joka aiheuttaa kipua, liikerajoitusta ja heikkoutta erityisesti käden nostoissa. Hyvä uutinen: 65 %:lla tämän tyyppinen repeämä kuntoutuu ilman leikkausta (Cuffe et al., 2020). Hakeudu lääkärin arvioon, jos: kipu on jatkuvaa myös öisin olkapää on selvästi jäykkä (frozen shoulder) voima katoaa äkillisesti olet loukannut olkapään tapaturmassa, kuten kaatuessa tai nostaessa jotakin raskaampaa ja kipu alkoi sen jälkeen Etäfysioterapia FysioNetissä – tukea silloin kun tarvitset Varaa aika Fysioterapeutin 5 turvallista harjoitetta Tee liikkeet 4–6 kertaa viikossa. Sallittu kipu ≤ 4/10. Liike 1: Heiluriliike (pendulum) Nojaa terveeseen käsivarteen tukien pöytään, anna kipuilevan käden roikkua. Pyöritä kättä kevyesti ympyrää 15 s myötäpäivään ja 15 s vastapäivään. Toista 3 kierrosta. Hyödyt: Vähentää painetta olkanivelessä ja parantaa verenkiertoa Liike 2: Lapaluun asetus (scapular setting) Seiso tai istu hyvässä ryhdissä. Vedä lapaluut kevyesti alas‑taakse kohti selkärankaa, pidä 5 s. Rentouta. 10 toistoa, 3 sarjaa. Hyödyt: Aktivoi tukilihaksia ja luo vakaan perustan varsinaisille olkaliikkeille. Liike 3: Isometrinen ulkorotaatio pyyhkeen avulla Purista pieni pyyhe kyynärpään ja kyljen väliin. Kyynärpää 90°, työnnä kevyesti ulos käden selkä seinää vasten (tai vastuskuminauhaa vasten) 10 s. 8 toistoa, 2 sarjaa. Liike 4: Kumilenkki‑abduktio 30° Seiso kuminauhan päällä tai kiinnitä se ovenkahvaan. Nosta kättä sivulle enintään 30° kevyellä vastuksella. Laske hallitusti. 12 toistoa, 3 sarjaa. Hyödyt: Vahvistaa supraspinatusta kuormittamatta liikaa. Liike 5: Seinäliuku (wall slide) Seiso kasvot seinään, kyynärpäät 90°. Liu’uta kyynärpäitä pitkin seinää ylös kohti kattoa, pysäytä ennen kipua. Palauta alas. 10 toistoa, 2 sarjaa. Usein kysytyt kysymykset (UKK) Kuinka kauan kuntoutus kestää? 📅 Keskimäärin 12 – 16 viikkoa säännöllistä harjoittelua ennen merkittävää kivun ja voiman paranemista. Voinko käydä kuntosalilla? Kevyt kuntosaliharjoittelu voi olla mahdollista myöhemmässä kuntoutusvaiheessa, kun kipu on selvästi vähentynyt ja olkapään liikehallinta parantunut. Vältä kuitenkin yläraajaa kuormittavia punnerruksia, painonnostoja ja roikkuvia liikkeitä ennen kuin fysioterapeutti on arvioinut tilanteesi. Milloin leikkaus on tarpeen? Jos kipu ja toimintahäiriö eivät helpota 6 kk intensiivisen konservatiivisen hoidon jälkeen, harkitaan kirurgista arviota. Seuraavat askeleet Varaa aika etäfysioterapiaan→ fysionetti.fi/ajanvaraus Tutustu myös Kiertäjäkalvosimen repeämän hoito-oppaaseen (Turunen & Pöllänen, 2018), joka sisältää lisää kuntouttavia harjoitteita. Oppaan löydät täältä. Muista: Säännöllinen, kiputason mukaan progressiivinen harjoittelu on tehokkain tie takaisin kivuttomaan arkeen. FysioNetin fysioterapeutti Anni Kujala Kysy etäfysioterapian sopivuudesta sinun olkapään kuntoutukseen: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Kiertäjäkalvosimen rappeumaperäinen repeämä yli 40‑vuotiaalla – 5 turvallista harjoitetta ilman leikkausta 9 lokakuun, 2025/ Mikä on kiertäjäkalvosimen rappeumaperäinen repeämä? Kun täytämme 40 – 50 vuotta, olkanivelen kiertäjäkalvosimen jänteet (etenkin supraspinatus) altistuvat luonnolliselle kulumiselle. Tuloksena voi olla… Lue lisää Kuinka hoitaa alaselkäkipu kotona? 4 helppoa liikettä 8 kesäkuun, 2025/ Miksi alaselkä kipeytyy? Alaselkäkipu on suomalaisten yleisin tuki‑ ja liikuntaelinvaiva. Useimmiten taustalla on lihasten heikko aktivoituminen, toistuva staattinen kuormitus tai… Lue lisää 5 yllättävää syytä, miksi paino ei putoa – vaikka syöt terveellisesti ja liikut 17 huhtikuun, 2025/ Miksi paino ei putoa, vaikka teet kaiken ”oikein”? Oletko joskus ollut tilanteessa, jossa tunnet syöväsi terveellisesti, liikut säännöllisesti ja yrität… Lue lisää 6 liikettä lonkan limapussitulehduksen hoitoon 14 huhtikuun, 2025/ Lonkan ulkosyrjän kipu on ikävä vaiva. Jos tunnet kipua lonkan ulkoreunalla, joka säteilee reiteen tai pakaraan, syynä voi olla esimerkiksi… Lue lisää Juoksijan lihaskuntoharjoittelu – tehokkaat liikkeet 25 maaliskuun, 2025/ Juoksijan lihaskuntoharjoittelu on olennainen osa kokonaisvaltaista treeniä. Sen tavoitteena on tukea juoksusuoritusta ja ennaltaehkäistä vammoja. Tässä postauksessa käsitellään juoksua tukevan lihaskunnon… Lue lisää Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Load More End of Content.

Kiertäjäkalvosimen rappeumaperäinen repeämä yli 40‑vuotiaalla – 5 turvallista harjoitetta ilman leikkausta Read More »

Kuinka hoitaa alaselkäkipu kotona? 4 helppoa liikettä

Kommentoi / Fysioterapia / FysioNetti / 8 kesäkuun, 2025

Miksi alaselkä kipeytyy? Alaselkäkipu on suomalaisten yleisin tuki‑ ja liikuntaelinvaiva. Useimmiten taustalla on lihasten heikko aktivoituminen, toistuva staattinen kuormitus tai äkillinen nosto. Hyvä uutinen on, että suurin osa kivuista helpottuu aktiivisella omatoimisella kuntoutuksella , ilman lääkkeitä tai leikkausta. Huom. Jos kipu säteilee jalkaan, tuntuu puutumista tai häiritsee yöunia, hae ensin lääkärin arvio. Etäfysioterapia FysioNetissä – tukea silloin kun tarvitset Mikä? Mitä saat? Kipuneuvonta 20 min (29 €) Nopea fysioterapeutin neuvonta selkäkipuun. Sopii, kun haluat pika-arvion ja selkeät ohjeet kivun hoitoon. Fysioterapeutin etävastaanotto 45 min (52 €) Käydään tilanteesi läpi haastattelemalla ja fysioterapeutti arvioi liikettä etävastaanotolla. Sinulle laaditaan yksilöllinen hoitosuunnitelma ja saat selkeät harjoitteet selkäkivun helpottamiseen. Varaa aika Fysioterapeutin 4 helppoa liikettä alaselkäkivun lievitykseen Tee liikkeet 1–2 krt päivässä, hengitä rauhallisesti ja kuuntele kehoa. Kipu ≤ 4/10 on sallittua; jos kipu nousee selvästi, kevennä tai lopeta. Liike 1: Selän lepoasento Makaa selin, polvet koukussa ja sääret tuolin tai sohvan reunalla 90° kulmassa. Tue niska tyynyllä ja rentouta hartiat. Hengitä rauhallisesti: sisään nenän kautta, ulos suun kautta, 6–8 hengityssykliä. Pysy asennossa 2–3 min, toista useamman kerran päivässä. Hyödyt: Vähentää painetta lannenikamissa, rentouttaa selkälihaksia ja rauhoittaa hermostoa. Liike 2: Kissa–kameli (cat‑cow) Asetu konttausasentoon. Uloshengityksellä pyöristä selkä (kissa). Sisäänhengityksellä notkista (kameli). 10–12 toistoa, 2 sarjaa. Hyödyt: Parantaa nikamien liikkuvuutta ja vähentää jäykkyyttä. Liike 3: Lonkankoukistajan venytys Polviasento, toinen polvi maassa, toinen 90°. Kierrä lantiota kevyesti eteen, älä notkista alaselkää. Pidä 30 s/puoli, 2 kierrosta. Hyödyt: Vapauttaa etuketjun kireyttä, joka vetää selkää notkolle. Liike 4: Silta (glute bridge) Makaa selin, polvet koukussa, kantapäät lähellä pakaroita. Aktivoi pakarat ja nosta lantio linjaan polvi‑lonkka‑hartia. Pidä 2 s ylhäällä, laske. 12–15 toistoa, 3 sarjaa. Hyödyt: Vahvistaa pakara‑ ja keskivartalolihaksia, jotka ovat tärkein ”luonnollinen korsetti” alaselälle. Seuraavat askeleet Lataa maksuton alaselkäopas Syötä sähköpostiosoitteesi ja saat oppaan heti sähköpostiisi. Tietojasi käsitellään luottamuksellisesti eikä niitä jaeta eteenpäin. Voit poistua listalta milloin tahansa. Tilaa opas Loading… ✅ Kiitos liittymisestä! Lähetimme sinulle juuri sähköpostin, jossa on linkki maksuttomaan alaselkäoppaaseen. 📬 Muistathan tarkistaa myös roskaposti- tai mainoslaatikon, jos viesti ei näy saapuneissa muutaman minuutin kuluessa. 💛 Vinkki: Merkitse viesti “Ei roskapostia”, jotta tulevatkin viestit tavoittavat sinut varmasti. Lataa maksuton PDF‑ohje kaikista liikkeistä kuvien kanssa. Varaa halutessasi aika etäfysioterapiaan → fysionetti.fi/ajanvaraus Muista: Aktiivinen liike on paras lääke alaselälle – ja autan sinua matkalla kohti kivutonta arkea. FysioNetin fysioterapeutti Anni Kujala All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Kuinka hoitaa alaselkäkipu kotona? 4 helppoa liikettä 8 kesäkuun, 2025/ Miksi alaselkä kipeytyy? Alaselkäkipu on suomalaisten yleisin tuki‑ ja liikuntaelinvaiva. Useimmiten taustalla on lihasten heikko aktivoituminen, toistuva staattinen kuormitus tai… Lue lisää 5 yllättävää syytä, miksi paino ei putoa – vaikka syöt terveellisesti ja liikut 17 huhtikuun, 2025/ Miksi paino ei putoa, vaikka teet kaiken ”oikein”? Oletko joskus ollut tilanteessa, jossa tunnet syöväsi terveellisesti, liikut säännöllisesti ja yrität… Lue lisää 6 liikettä lonkan limapussitulehduksen hoitoon 14 huhtikuun, 2025/ Lonkan ulkosyrjän kipu on ikävä vaiva. Jos tunnet kipua lonkan ulkoreunalla, joka säteilee reiteen tai pakaraan, syynä voi olla esimerkiksi… Lue lisää Juoksijan lihaskuntoharjoittelu – tehokkaat liikkeet 25 maaliskuun, 2025/ Juoksijan lihaskuntoharjoittelu on olennainen osa kokonaisvaltaista treeniä. Sen tavoitteena on tukea juoksusuoritusta ja ennaltaehkäistä vammoja. Tässä postauksessa käsitellään juoksua tukevan lihaskunnon… Lue lisää Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Load More End of Content.

Kuinka hoitaa alaselkäkipu kotona? 4 helppoa liikettä Read More »

6 liikettä lonkan limapussitulehduksen hoitoon

Kommentoi / Fysioterapia, Kuntoutus / FysioNetti / 14 huhtikuun, 2025

Lonkan ulkosyrjän kipu on ikävä vaiva. Jos tunnet kipua lonkan ulkoreunalla, joka säteilee reiteen tai pakaraan, syynä voi olla esimerkiksi pakaralihasten jännevaiva tai limapussitulehdus. Tässä blogitektissä käymme läpi oireet, itsehoitokeinot ja tehokkaat harjoitteet kivun lievittämiseksi. Kipu lonkan ulkosyrjällä, joka tuntuu reiden ylä- ja ulko-osissa, voi johtua eri syistä. On tärkeää ensin hakeutua lääkärin vastaanotolle, mikäli sinulla ei ole selvää diagnoosia. Limapussintulehduksen oireet: Lonkan limapussintulehduksen oireisiin kuuluu kipu lonkan ulkosyrjällä, joka voi säteillä reiden ulkosivulle. Kipu pahenee usein liikunnan aikana tai sen jälkeen sekä makuuasennossa maatessa kipeällä puolella. Kipu paikallistuu usein lonkan ulkoreunalle reisiluun ison sarvennoisen ja takaosan alueelle. Kipu voi tuntua alempana reiden ulkosivulla ja pakaran ulkoreunassa. Varaa aika etäfysioterapiaan Lonkan ulkosyrjän kipu: itsehoitokeinot Lepo ja kuormituksen vähentäminen: Vältä toimintoja, jotka pahentavat kipua, kuten pitkää seisomista, portaiden nousua tai yksipuolisia kuormituksia. Fysioterapia ja harjoitteet: Lonkan ja lantion alueen lihasten vahvistaminen sekä liikkuvuuden parantaminen ovat keskeisessä roolissa paranemisessa. Kylmähoito: Kylmäpakkauksen käyttö 10–20 minuutin ajan useita kertoja päivässä voi vähentää tulehdusta ja lievittää kipua. Kipulääkkeet: Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, voivat helpottaa oireita lyhytaikaisesti. Keskustele aina lääkärin kanssa ennen pitkäaikaista käyttöä. Kun akuutti kipuvaihe helpottaa, säännöllinen harjoittelu on keskeinen osa kuntoutusta. Alla esitellyt liikkeet auttavat tukilihasten vahvistamisessa, liikkuvuuden lisäämisessä ja kivun hallinnassa. Treeniohjeet lonkan ulkosyrjän kivun hoitoon Nämä kuusi harjoitetta auttavat lievittämään lonkan ulkosyrjän kipua, parantavat lonkan liikkuvuutta ja vahvistavat lantion alueen lihaksia. Tee liikkeet rauhallisesti, kivun sallimissa rajoissa. 1. Lonkan abduktio seisten Seiso suorana ja ota tuki esimerkiksi tuolista. Nosta kipeää jalkaa sivulle suorana, aktivoiden pakaran sivulihaksia. Pidä vartalo suorassa äläkä kallista lantiota.🔁 3 x 10 toistoa / jalka 2. Simpukkaliike kylkiasennossa Asetu kylkiasentoon, polvet koukussa. Pidä jalat yhdessä ja avaa ylempää polvea ylöspäin, pitäen jalkaterät yhdessä. Älä päästä lantion liikkumaan taakse.🔁 3 x 12 toistoa 3. Lantionnosto selinmakuulla Makaa selälläsi, polvet koukussa ja jalat tukevasti maassa. Aktivoi pakarat ja nosta lantio ylös, niin että vartalo muodostaa suoran linjan hartioista polviin.🔁 3 x 12 toistoa Etäfysioterapia 4. Pakaravenytys Selinmakuulla, tuo toinen nilkka toisen polven päälle. Tartu alemman jalan takaa ja vedä sitä kevyesti rintaa kohti. Tuntuva venytys pakarassa.⏱️ Pidä venytys 20–30 sekuntia / puoli 5. ITB-venytys (sivutaivutus seisten) Seiso suorana, risti jalat. Taivuta ylävartaloa sivulle ristityn jalan suuntaan. Tuntuu venytyksenä lonkan sivulla ja reiden ulkosyrjällä.⏱️ Pidä venytys 20–30 sekuntia / puoli 6. Takareiden venytys Istu lattialla jalat suorana. Nojaa eteenpäin suorilla selällä, kunnes tunnet venytyksen takareisissä. Voit tehdä myös seisovassa asennossa.⏱️ Pidä venytys 20–30 sekuntia / jalka Lonkan ulkosyrjän kipu – fysioterapeutti auttaa Jos kipu jatkuu tai olet epävarma liikkeistä, ei tarvitse jäädä yksin. Varaa helposti aika etäfysioterapiaan, jolloin saat yksilöllisen arvion ja juuri sinulle sopivat harjoitteet, joita voit tehdä omatoimisesti kotona. Fysioterapeutti ohjaa liikkeet videon välityksellä ja varmistaa, että etenet turvallisesti harjoittelussa. Pienikin muutos liikeradoissa voi tehdä suuren eron! Varaa aika etäfysioterapiaan Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat 6 liikettä lonkan limapussitulehduksen hoitoon 14 huhtikuun, 2025/ Jos tunnet kipua lonkan ulkoreunalla, joka säteilee reiteen tai pakaraan, syynä voi olla esimerkiksi pakaralihasten jännevaiva tai limapussitulehdus. Tässä blogitektissä käymme… Lue lisää Juoksijan lihaskuntoharjoittelu – tehokkaat liikkeet 25 maaliskuun, 2025/ Juoksijan lihaskuntoharjoittelu on olennainen osa kokonaisvaltaista treeniä. Sen tavoitteena on tukea juoksusuoritusta ja ennaltaehkäistä vammoja. Tässä postauksessa käsitellään juoksua tukevan lihaskunnon… Lue lisää Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Load More End of Content.

6 liikettä lonkan limapussitulehduksen hoitoon Read More »

Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit

Kommentoi / Fysioterapia, Hyvinvointi / FysioNetti / 13 maaliskuun, 2025

Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut keskeiseksi tekijäksi, joka vaikuttaa hyvinvointiin ja työpäivän mukavuuteen. Vuonna 2025 yhä useampi työskentelee hybridimallissa tai kokonaan kotona, mutta monilla työpisteet ovat edelleen puutteellisia: keittiönpöytä, sohva tai jopa sänky toimivat toimistoina. Tässä artikkelissa esitellään fysioterapeutin vinkit, kuinka voit laittaa työpisteesi kuntoon ja säästyä niska- hartiaseudun kiputiloilta. Miksi työpisteen ergonomia on tärkeää? Asiantuntijat korostavat (Työterveyslaitos, työturvallisuuskeskus), että pitkäaikainen paikallaanolo kuormittaa kehoa yksipuolisesti. Se voi heikentää verenkiertoa, lisätä selkävaivojen riskiä ja jopa altistaa vakavammille sairauksille, kuten tyypin 2 diabetekselle. Toimistotyössä ergonomia ei ole pelkästään mukavuuskysymys, vaan se vaikuttaa myös laajemmin terveyteen. Hyvä työasento ja säännöllinen liike pitävät kehon vireänä ja mielen skarppina. Fysioterapeutin vinkit työpisteen säätöön Näillä vinkeillä saat työpisteesi ergonomisesti toimivaksi. Vinkkejä voi soveltaa toimistossa tai etätyöpisteellä esimerkiksi kotona. Kokeile näitä askel askeleelta: 1. Säädä tuoli oikeinIstu niin, että jalkasi yltävät tukevasti lattiaan ja polvien takana on pieni, noin parin sentin rako tuolin reunaan. Vartalon ja reisien välinen kulma saa olla hieman yli 90 astetta. Jos tuoli on liian korkealla, voit hankkia jalkatuen. Se on hyvä etenkin lyhyemmille ihmisille. 2. Aseta pöytä kyynärkorkeudelleIstu tuolilla ja mittaa kyynärpään korkeus lattiasta. Pöydän tulisi olla 0–2 cm tätä mittaa korkeammalla. Kun asetat kätesi pöydälle, hartioiden pitäisi pysyä rentoina. Etätyössä moni käyttää kannettavaa tietokonetta, jolloin erillinen näppäimistö ja korotettu alusta näytölle ovat hyödyllisiä ergonomian parantamiseksi. Etäfysioterapia 3. Näytön paikka ja katselukulmaAseta näyttö niin, että nenäsi on suunnilleen sen yläreunan tasolla. Hyvä katseluetäisyys on käsivarren mitta. Voit ojentaa kätesia ja tarkistaa, että sormenpäät hipovat näyttöä. Tällä tavoin minimoit niskan ja silmien rasituksen. 4. Näppäimistö ja hiiri käyttöön fiksustiVie näppäimistö pöydän keskelle, noin kyynärvarren mitan päähän reunasta. Käytä hiirtä koko kyynärvarrella, älä pelkällä ranteella. Paksu rannetuki voi tuntua mukavalta, mutta se rajoittaa liikkeen helposti paikalleen ja voi lisää rasitusta. 5. Vaihtele asentoa – istu ja seisoJos sinulla on mahdollisuus seisomatyöhön, huolehdi, että paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille. Vaihtele istumisen ja seisomisen välillä 1–2 tunnin välein. Pienet mikrotauot ja liike, kuten hartioiden pyörittely tai venyttely, tuo lisää verenkiertoa ja virkistävät. Näillä vinkeillä voit helposti tarkastaa työpisteen ergonomia. Etäfysioterapiasta saat tarvittessa henkilökohtaisen arvion työpisteestäsi. Voimme myös suunnitella yksilöllisen taukojumppa-ohjelman sinulle. Varaa aika etäfysioterapiaan Työpisteen ergonomia Kannattaa muistaa, että ergonomiasäädöt ovat yksilöllisiä. Ei ole yhtä ainoaa oikeaa asentoa, joka sopisi kaikille. Tärkeintä on, että olosi tuntuu rennolta ja voit vaihdella asentoa päivän mittaan. Joskus paras ratkaisu voi olla lukea materiaaleja sohvalla maaten tai pitää palaveri seisten tai kävelemällä. Kokeilemalla löydät itsellesi sopivan ja ergonomisimman tavan työskennellä. Työpisteen ergonomia etätyössä Kannattaa huomioida, että kotitoimistossa tai muussa etätyössä työpiste ei aina ole yhtä hyvin varusteltu kuin toimistolla. Säädettävät kalusteet, kuten sähköpöydät, ovat ihanteellisia, mutta myös yksinkertaisilla välineillä pärjää. Voit rakentaa esimerkiksi kirjoista näytölle korotuksen, ja tyyny voi toimia lisätukena tuolilla joko selän takana tai voit istua sen päällä. Lisäksi jaloille voi virittää jalkatuen tarvittessa. Fysioterapeutti tukena Näiden vinkkien avulla voit parantaa työergonomiaasi vaikka heti. FysioNetin etäfysioterapiassa autamme sinua myös löytämään ergonomisia ratkaisuja juuri sinun työpisteellesi – olipa se missä tahansa. Jos kaipaat henkilökohtaista ohjausta tai harjoitusohjelmia tuki- ja liikuntaelinvaivojen ennaltaehkäisyyn, tutustu etäfysioterapiapalveluihimme. Etäfysioterapia Lähteet: Työturvallisuuskeskus: Fyysinen kuormittuminen ja työergonomia Työterveyslaitos: Ergonomiavinkit istumatyöasentoon Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit Read More »

Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa

Kommentoi / Fysioterapia, Kuntoutus / FysioNetti / 5 maaliskuun, 2025

Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää ryhtiä. Tässä artikkelissa käsitellään käytännön vinkkejä ryhdin parantamiseen arjessa. Mitä hyvä ryhti tarkoittaa? Se on kehon luonnollinen, tasapainoinen asento, jossa lihakset toimivat ergonomisesti. Oikea ja hyvä ryhti ei ole jäykkä tai pakotettu, vaan rento ja vaivaton. Hyvä ryhti – tunnusmerkit: ✅ Pää on hartioiden päällä, ei työntyneenä eteen. ✅Hartiat ovat rennot ja kevyesti taakse vedetyt. ✅ Selkärangan luonnolliset kaaret säilyvät – ei liiallista notkoa tai pyöristystä. ✅ Keskivartalossa on kevyt aktivaatio, joka tukee ryhtiä. ✅ Paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille seistessä. ✅ Istuma-asennossa lantio on neutraalissa asennossa, ei lysähtäneenä eteenpäin. Miksi hyvä ryhti on tärkeää? Hyvä ryhti vähentää kehon turhaa rasitusta ja auttaa jaksamaan paremmin päivän aikana. Se muun muassa: Vähentää niska- ja selkäkipuja Parantaa hengitystä ja verenkiertoa Tukee nivelten ja lihasten hyvinvointia Lisää energiaa ja keskittymiskykyä arjessa Kannattaa huomioida, että jokaisen ryhti on yksilöllinen. Poikkeavuuden ryhdissä eivät automaattisesti tarkoita tuki- ja liikuntaelimistön kipujen lisääntymistä. Lisää ryhdistä voit lukea Selkäkanavan -sivuilta artikkelista ”Yksilölliset tekijät vaikuttavat ryhtiin”. Näin parannat ryhtiä arjessa: 1. Tarkasta istuma-asento Istutko lysähtäneessä asennossa? Tue alaselkä kunnolla ja varmista, että jalat ovat tukevasti lattialla. 2. Jaa paino tasaisesti seistessä Älä nojaa vain toiselle jalalle pitkiä aikoja. 3. Tarkista pään asento Vältä ns. “kännykkäniskaa” eli pidä pää luonnollisessa linjassa. 4. Liiku ja venyttele Pidä taukoja istumisesta ja vaihda asentoa usein. Nouse ylös, vaihda asentoa ja venytä kevyesti rintaa, lapoja ja lonkkia päivittäin. 5. Vahvista keskivartaloa Kevyt core-aktivaatio auttaa tukemaan selkärankaa. Kokeile esimerkiksi lankkuharjoituksia tai syvien vatsalihasten aktivointia. Hyvä ryhti on luonnollinen Hyvä ryhti ei tarkoita jäykkää ja pakotettua asentoa, vaan ennemmin kehon luonnollista asentoa, joka on vaivaton ja miellyttävän tuntuinen. Pienet päivittäiset muutokset ja ryhdin huomiointi voivat auttaa ehkäisemään kipuja ja parantamaan yleistä hyvinvointia. Tarkkaile asentoasi päivän mittaan ja lisää liikettä rutiineihisi – kehosi kiittää sinua! Haluatko apua ryhdin parantamisessa? Kokeile etäfysioterapiaa tai hanki henkilökohtainen harjoitusohjelma fysioterapeutiltamme. Ota askel kohti parempaa hyvinvointia jo tänään! Etäfysioterapia Yksilöllinen harjoitusohjelma Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa Read More »

Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa?

Kommentoi / Fysioterapia, Kuntoutus / FysioNetti / 28 helmikuun, 2025

Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua alaselästä pakaraan ja jopa jalkaterään asti. Terveyskirjaston artikkelista ”Iskias, välilevytyrä, välilevyn pullistuma” voit lukea lisää iskiaskivun synnystä. Iskiaskivun oireet Iskiaskivun oireet: Säteilevä kipu alaselästä alaraajaan Puutuminen tai pistely alaraajassa Heikkous alaraajan lihaksissa Kipu pahenee istuessa tai pitkään seistessä Milloin lääkäriin? Jos iskiaskipuun liittyy virtsaamis- tai ulostamishäiriöitä, jaloissa esiintyy voimakasta heikkoutta tai kipu on sietämätön, on syytä hakeutua lääkäriin välittömästi. Etäfysioterapia Mistä iskias johtuu? Yleisin iskiasoireen syy onkin nikamien välilevyn rappeutumisesta johtuva pullistuma (tyrä), joka mekaanisesti puristaa selkäydinhermoa tai aiheuttaa paikallisen reaktion, joka saa hermon ärtymään. Yleisimmät syyt: ✔ Välilevynpullistuma (tyrä): selkärangan välilevyn pullistuminen voi painaa iskiashermoa.✔ Lihaskireydet: erityisesti piriformis-lihaksen kireys voi ärsyttää iskiashermoa.✔ Selkärangan ahtauma: iän myötä tapahtuvat muutokset voivat aiheuttaa hermopainetta. Iskiaksen hoito ja helpotus Iskias oireilu paranee usein muutamassa viikossa itsekseen. Jos oireet kestävät yli 6 viikkoa, on syytä arvioida kuntoutustoimien tarve tarkemmin. 🔹 Liike on lääke: Kevyt liikkuminen ja venyttely auttavat pitämään hermoston ja lihakset aktiivisina.🔹 Tukilihasten vahvistaminen: Keskivartalon lihakset tukevat selkää ja vähentävät kuormitusta.🔹 Ergonomia: Oikeanlainen istuma-asento ja työergonomia voivat ehkäistä iskiaskipuja.🔹 Fysioterapia: Yksilöllisesti suunnitellut harjoitteet voivat nopeuttaa toipumista. Etäfysioterapia Harjoituksia iskiaskivun lievittämiseen 🧘 1. Polvien koukistus rintaan Makaa selälläsi ja tuo polvet rauhallisesti kohti rintaa. Pidä asento 20–30 sekuntia ja hengitä rauhallisesti. Toista 3 kertaa. 🦵 2. Piriformis-venytys (istuen tai makuulla) Istu tuolilla ja nosta toinen jalka toisen polven päälle. Nojaa eteenpäin selkä suorana, kunnes tunnet venytyksen pakarassa. Pidä 20–30 sekuntia ja vaihda jalkaa. 🏋 3. Lantionnosto Makaa selällä polvet koukussa, jalat lattialla. Nosta lantio ylös, pidä hetki ja laske hitaasti alas. Toista 10–15 kertaa. 💪 4. Keskivartalon hallintaharjoitus Mene konttausasentoon. Ojenna vastakkainen käsi ja jalka suoraksi, pidä hetki ja laske alas. Toista 10 kertaa per puoli. Lisää vinkkejä iskiaskivun hoitoon on myös Selkäkanavan -sivuilla Faktaa iskiaskivusta -artikkelissa. Voit varata ajan myös etäfysioterapiaan yksilölliseen ohjaukseen iskiaskivun helpottamiseen. Varaa aika etäfysioterapiaan Iskias – kivun helpottaminen fysioterapian avulla Iskias hermon ärsytystilaa on mahdollista lievittää myös fysioterapeutin vinkeillä. Etäfysioterapiassa voidaan ohjata selän lepoasentoja ja kuntoutusliikkeitä, joiden avulla hermon ärsytystilaa on mahdollista helpottaa. Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? Read More »

Kahvakuulatreeni ylävartalolle

Kommentoi / Fysioterapia, Treeni / FysioNetti / 10 helmikuun, 2025

Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat hartiat, kädet ja yläselän. Voit tehdä treenin omana harjoituksenaan tai yhdistää sen esimerkiksi aerobiseen treeniin. Ohjeet: Tee liikkeet kiertoharjoitteluna, eli siirry liikkeestä toiseen lyhyillä palautuksilla. Toista jokaista liikettä 15-20 kertaa kestovoimaharjoitteluna. Kierrosten välissä pidä 1-3 minuutin tauko. Tee yhteensä 3 kierrosta. Halutessasi voit soveltaa harjoitusta perusvoimaharjoitteluksi tekemällä liikkeitä raskaammalla vastuksella ja 10 toistoa per liike. 1. Kahvakuulan kierto vartalon ympäri Suoritusohjeet: Seiso hartioiden levyisessä asennossa. Kierrä kahvakuulaa lantion ympäri pitäen keskivartalon tiukkana. Vaihda kuula toiseen käteen aina vartalon edessä ja takana. Toistot: 15-20 kertaa molempiin suuntiin. Vinkki: Saat lisää keskivartaloharjoitusta ja tasapainoa, kun tuot jalat yhteen ja pienennät kehon painopistettä. 2. Hauiskääntö + pystypunnerrus kahvakuulalla Suoritusohjeet: Seiso hartioiden levyisessä asennossa. Ota kahvakuulan kahvasta kiinni. Koukista kyynärvarsi. Kun kuula on rinnan päällä, työnnä se ylös. Palauta kuula hitaasti alkuasentoon samalla liikeradalla. Toistot: 15 kertaa per puoli. Vinkki: Pyri pitämään kyynärvarret lähellä vartaloa koukistaessasi kyynärvartta. Tee terävä työntö ylos ja jarruta liikettä palauttaessasi kahvakuulaa alas. Fysioterapeutin suunnitteleman valmis treeniohjelma on hyvä vaihtoehto, jos haluat aloittaa kuntoilun turvallisesti ja tehokkaasti. Valmiit treeniohjelmat 3. Pystysoutu kahvakuulalla Suoritusohjeet: Seiso lantion levyisessä asennossa. Ota molemmilla käsillä kiinni kahvakuulasta. Tee pystysoutu kahvakuulalla siten, että kyynärpäät johtavat liikettä. Toistot: 15-20 kertaa. Vinkki: Keskity viemään kyynärpäät ulospäin ja ylös – älä nostele hartioita korviin. 4. Ojentajapunnerrus kahvakuulalla Suoritusohjeet: Seiso hartioiden levyisessä asennossa. Ota kahvakuulan kahvasta ote ja vie käsi suoraksi ylos. Koukista kyynärvartta rauhallisesti ja palauta takaisin ylos. Toistot: 15-20 kertaa per puoli. Vinkki: Tee kyynärvarren koukistusvaihe jarruttaen ja ojennusvaihe terävämmin. 5. Soutuliike kahvakuulalla Suoritusohjeet: Seiso toinen jalka edessä polvet hieman koukussa. Kannattele kahvakuulaa etummaisen jalan edessä vastakkaisessa kädessä. Nojaa eteenpäin selkä suorana ja pidä pää ylhäällä. Pidä vapaa käsi etummaisella jalalla. Vedä kahvakuula ylävartalon sivulle pitäen kyynärpään lähellä kylkeä. Palauta takaisin lähtöasentoon. Toistot: 15-20 kertaa per puoli. Vinkki: Seuraa katseella kyynärpään suuntaan. Kurkkaa myös valmis kahvakuulatreeniohjelma, jonka saat sähköpostiisi tai puhelimeen. Valmiit treeniohjelmat 6. Kahvakuulapunnerrus Suoritusohjeet: Asetu punnerrusasentoon maahan. Pidä vartalo suorana ja pää vartalon jatkeena. Aseta kahvakuula toiseen käteen. Tee punnerrus tästä asennosta. Toistot: 10 kertaa per puoli. Vinkki: Jos liike on liian haastava, tee polvet maassa versio. Kahvakuulatreeni vahvistaa lihaksia Tämä kahvakuulatreeni sopii kaikentasoisille treenaajille ja tuo vaihtelua ylävartalon harjoitteluun. Jos kaipaat lisää valmiita treenejä, kurkkaa esimerkiksi tämä selkäkanavan kahvakuulatreeni. Mikäli tarvitset enemmän ohjausta treenaamiseen, suosittelemme yksilöllistä harjoitusohjelmaa, joka suunnitellaan tarpeidesi mukaan. Yksilöllinen harjoitusohjelma Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Kahvakuulatreeni ylävartalolle Read More »

Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa

Kommentoi / Fysioterapia, Kuntoutus / FysioNetti / 21 tammikuun, 2025

Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua, mutta oikeanlaisella hoidolla voidaan saavuttaa merkittäviä tuloksia. Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä alaselkäkipu on, milloin hoitoon hakeutuminen on suositeltavaa ja miten fysioterapia voi auttaa sinua palauttamaan toimintakykyäsi. 1. Mikä aiheuttaa alaselkäkipua? Alaselkäkipu voi ilmetä joko äkillisesti tai kehittyä ajan myötä. Yleisesti alaselkäkipu jaetaan akuuttiin ja krooniseen kipuun. Akuutti kipu voi johtua äkillisestä liikkeestä tai rasituksesta, kuten väärästä nostotekniikasta tai äkillisestä kiertoliikkeestä. Krooninen alaselkäkipu puolestaan kestää yli kolme kuukautta ja sen taustalla voivat olla esimerkiksi pitkittynyt huono työasento, toistuvat väärät liikeradat tai ikääntymiseen liittyvät muutokset selkärangassa. Yleisimmät alaselkäkivun aiheuttajat ovat: Lihasjännitykset ja -revähdykset Väärä liikkumis- ja nostotekniikka Epäsopiva työergonomia Selän vammat tai venähdykset 2. Milloin fysioterapiaan? Vaikka lievä alaselkäkipu saattaa usein helpottaa itsestään, tietyissä tilanteissa on tärkeää hakeutua hoitoon. Jos tunnistat jonkin seuraavista oireista, fysioterapeutin arvio ja hoito ovat suositeltavia: Kipu jatkuu yli viikon tai pahenee Kipu säteilee alaraajoihin tai tuntuu toispuoleisesti Koet tunnottomuutta, pistelyä tai lihasheikkoutta jaloissa Kipu haittaa päivittäistä elämää, kuten kävelyä, istumista tai nukkumista Liikkuminen ja arkiaskareet vaikeutuvat kivun vuoksi Varaa aika 3. Fysioterapia – apua alaselkäkipuun Fysioterapia on tehokas hoitomuoto alaselkäkivun lievittämiseen ja toimintakyvyn palauttamiseen. Fysioterapeutti tekee arvion selän tilasta ja laatii hoitosuunnitelman, joka keskittyy kivun syihin ja yksilöllisiin tarpeisiin. Hoito voi sisältää manuaalista terapiaa, terapeuttisia harjoitteita, liikehoitoa ja ergonomiaohjausta. Tärkeä osa fysioterapiaa on antaa sinulle työkaluja, joilla voit ehkäistä kivun uusiutumista. Fysioterapeutti voi opastaa sinua tekemään selkää tukevia harjoituksia, joilla varmistetaan selän hyvinvointi pitkällä aikavälillä. Harjoitteiden avulla vahvistetaan selän ja keskivartalon lihaksia, parannetaan liikkuvuutta ja kehitetään ergonomisia toimintatapoja arjen askareisiin. Selkäkanavan -sivuilta löydät lisätietoa selkäkivun omatoimisesta hoidosta. Etäfysioterapia – joustavasti fysioterapeutin vastaanotolle Jos fyysiselle vastaanotolle pääseminen on haasteellista, etäfysioterapia tarjoaa joustavan vaihtoehdon hoidon saamiseen. Etäfysioterapian kautta saat fysioterapeutin apua, ohjausta ja harjoitteita suoraan kotiisi. Tämä on erinomainen vaihtoehto erityisesti kiireisille tai niille, joilla on haasteita päästä fyysisesti vastaanotolle. Etäfysioterapia Varaa aika ja aloita matkasi kivuttomaan arkeen Jos alaselkäkipu haittaa arkeasi, älä jää odottamaan sen pahenemista. Fysioterapia voi auttaa lievittämään kipua ja palauttamaan toimintakykysi. Varaa aika vastaanotolle tai etäfysioterapiaan ja ota ensimmäinen askel kohti kivutonta ja toimivaa selkää. Varaa aika Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa Read More »

Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan

Kommentoi / Fysioterapia / FysioNetti / 7 tammikuun, 2025

Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin parantamiseen. Jos olet aloittelija tai olet treenannut epäsäännöllisesti, oikeanlaisen alun merkitys korostuu. Tässä fysioterapeutin treenivinkit, joiden avulla pääset turvallisesti liikkeelle. Tavoitteet kohdalleen Kun aloitat treenaamisen, ensimmäinen askel on asettaa realistiset ja mitattavat tavoitteet. Haluatko lisätä lihaskuntoa, parantaa yleistä jaksamista vai ehkä pudottaa painoa? Hyvin asetettu tavoite motivoi pitkällä aikavälillä ja ohjaa treenisi oikeaan suuntaan. Muista kuitenkin huomioida elämäsi kokonaiskuormitus. Työ, perhe ja muut arjen kiireet voivat vaikuttaa jaksamiseesi, joten älä aseta itsellesi liian suuria viikottaisia treenimääriä. Treenaamisen tulisi tuoda energiaa pitkällä aikavälillä, ei viedä sitä. Laadukkaassa treenaamisessa tärkeintä on johdonmukaisuus ja tasapaino. Harjoitusohjelmat Lihaskuntoharjoittelu kannattaa Lihaskuntoharjoittelu on erinomainen tapa parantaa voimaa, toimintakykyä ja hyvinvointia. Voit aloittaa harjoittelun kuntosalilla tai kotona – molemmat vaihtoehdot ovat tehokkaita, kun suunnittelet treenisi oikein. Jos et ole varma, mistä aloittaa, fysioterapeutin suunnittelema yksilöllinen ohjelma on loistava vaihtoehto. Asiantuntijan avulla voit olla varma, että liikkeet ovat sinulle turvallisia ja tavoitteitasi tukevia. Yksilöllinen harjoitusohjelma Motivaation ylläpito ja ajanhallinta Yksi yleisimmistä haasteista uudenvuodenlupausten pitämisessä on motivaation hiipuminen. Alkuinnostus voi laantua, jos tuloksia ei näy heti tai arki tuntuu kiireiseltä. Tässä kohtaa kannattaa palauttaa mieleen, miksi aloitit. Pienet edistysaskeleet, kuten parantunut jaksaminen arjessa tai parempi ryhti, ovat merkittäviä saavutuksia. Suunnittele treenisi niin, että ne sopivat aikatauluusi mahdollisimman helposti- esimerkiksi lyhyet 20–30 minuutin harjoitukset voivat olla erittäin tehokkaita aluksi. Hyödynnä fysioterapeutin palvelut FysioNetin kautta voit varata ajan fysioterapeutin etävastaanotolle. Tarjoamme valmiita harjoitusohjelmia sekä yksilöllisempää ohjausta. Lisäksi voit ladata ilmaisen hyvinvointioppaan, joka sisältää vinkkejä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tukemiseen. Pienin askelin rakennat kestävän hyvinvoinnin pohjan ja löydät liikunnan ilon osaksi arkea. Etäfysioterapia Kurkkaa liikunnan Käypä hoitosuositus. Artikkeli on päivityksessä, mutta uudet suositukset julkaistaan tänä vuonna 2025. Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä Treenivinkit – lisää fysioterapeutin vinkkejä: All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan Read More »

Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy

Kommentoi / Fysioterapia / FysioNetti / 4 syyskuun, 2024

Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti yli 40-vuotiaita. Ikääntyminen, olkanivelen ylirasitus tai vamma, kuten kaatuminen voivat altistaa kiertäjäkalvosimen ongelmille. Varaa aika etäfysioterapiaan Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Oireet ja diagnostiikka Tyypillisiä oireyhtymän oireita ovat kipu olkapäässä ja olkavarren ulkoreunassa, erityisesti sivusuuntaisissa liikkeissä. Kättä nostettaessa 60–120 asteen välillä voi esiintyä niin sanottu kipukaarioire, joka on usein merkki kiertäjäkalvosimen ongelmista. Myös yöllinen kipu, joka pahenee kylkimakuulla, on yleistä. Diagnoosi perustuu kliiniseen tutkimukseen, jossa tarkastellaan olkapään liikeratoja ja kipua aiheuttavia tekijöitä. Tarvittaessa diagnoosia täydennetään kuvantamistutkimuksilla, kuten ultraäänellä tai magneettikuvauksella. Hoito ja omahoito Alkuvaiheessa on tärkeää kuormituksen vähentäminen ja olkanivelen kivuliaiden liikkeiden välttäminen. Liikehoito, kylmä- ja lämpöhoito sekä kipulääkitys, kuten parasetamoli, ovat ensisijaisia hoitomuotoja. Fysioterapeutin ohjaama terapeuttinen harjoittelu voi auttaa palauttamaan olkapään liikkuvuutta ja vahvistamaan kiertäjäkalvosimen ja lapaluun alueen lihaksia. Fysioterapeutti laatii yksilöllisen hoitosuunnitelman ja seuraa kuntoutumisen etenemistä. Jos omahoito ei riitä, lääkärin määräämät tulehduskipulääkkeet tai glukokortikoidiruiskeet voivat olla tarpeen. Etäfysioterapia mahdollistaa joustavan kuntoutuksen Fysioterapeutin tuki on keskeistä kiertäjäkalvosimen kuntoutuksessa, ja etäfysioterapia on mahdollinen vaihtoehto vastaanottokäynnin rinnalla. Etäfysioterapian avulla saat henkilökohtaista ohjausta ja harjoitteita, mikä tekee kuntoutuksesta joustavaa ja helposti aikatauluihin sovitettavaa. Etäfysioterapia tarjoaa mahdollisuuden säännölliseen seurantaan ja joustavaan harjoitteiden päivitykseen. Sen ansiosta kuntoutuminen voi edetä tehokkaasti. Varaa aika etäfysioterapiaan Kiertäjäkalvosinoireyhtymä – ehkäisy Kiertäjäkalvosimen ongelmia voi ennaltaehkäistä kiinnittämällä huomiota työergonomiaan ja välttämällä olkanivelen toistuvia, rasittavia liikkeitä. Myös hyvä lihaskunto ja oikea ryhti ovat tärkeitä olkapään terveyden ylläpitämiseksi. Kiertäjäkalvosinoireyhtymän hoito ja kuntoutus vaativat usein pitkäjänteisyyttä, mutta asianmukaisella hoidolla ja fysioterapian avulla on mahdollista saavuttaa merkittävä oireiden lieventyminen. Jos olet epävarma hoidon suhteen tai oireesi pitkittyvät, on suositeltavaa kääntyä ammattilaisen puoleen. Terveyskirjaston artikkelissa ”Kipeä olkapää – kiertäjäkalvosinoireyhtymä” on myös hyödyllistä tietoa vaivasta. Artikkelin on laatinut Fysiatrian erikoislääkäri Timo Pohjolainen. Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy Read More »