FysioNetti, tekijä sivustolla FysioNetti

Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan

Kommentoi / Fysioterapia / FysioNetti / 7 tammikuun, 2025

Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin parantamiseen. Jos olet aloittelija tai olet treenannut epäsäännöllisesti, oikeanlaisen alun merkitys korostuu. Tässä fysioterapeutin treenivinkit, joiden avulla pääset turvallisesti liikkeelle. Tavoitteet kohdalleen Kun aloitat treenaamisen, ensimmäinen askel on asettaa realistiset ja mitattavat tavoitteet. Haluatko lisätä lihaskuntoa, parantaa yleistä jaksamista vai ehkä pudottaa painoa? Hyvin asetettu tavoite motivoi pitkällä aikavälillä ja ohjaa treenisi oikeaan suuntaan. Muista kuitenkin huomioida elämäsi kokonaiskuormitus. Työ, perhe ja muut arjen kiireet voivat vaikuttaa jaksamiseesi, joten älä aseta itsellesi liian suuria viikottaisia treenimääriä. Treenaamisen tulisi tuoda energiaa pitkällä aikavälillä, ei viedä sitä. Laadukkaassa treenaamisessa tärkeintä on johdonmukaisuus ja tasapaino. Harjoitusohjelmat Lihaskuntoharjoittelu kannattaa Lihaskuntoharjoittelu on erinomainen tapa parantaa voimaa, toimintakykyä ja hyvinvointia. Voit aloittaa harjoittelun kuntosalilla tai kotona – molemmat vaihtoehdot ovat tehokkaita, kun suunnittelet treenisi oikein. Jos et ole varma, mistä aloittaa, fysioterapeutin suunnittelema yksilöllinen ohjelma on loistava vaihtoehto. Asiantuntijan avulla voit olla varma, että liikkeet ovat sinulle turvallisia ja tavoitteitasi tukevia. Yksilöllinen harjoitusohjelma Motivaation ylläpito ja ajanhallinta Yksi yleisimmistä haasteista uudenvuodenlupausten pitämisessä on motivaation hiipuminen. Alkuinnostus voi laantua, jos tuloksia ei näy heti tai arki tuntuu kiireiseltä. Tässä kohtaa kannattaa palauttaa mieleen, miksi aloitit. Pienet edistysaskeleet, kuten parantunut jaksaminen arjessa tai parempi ryhti, ovat merkittäviä saavutuksia. Suunnittele treenisi niin, että ne sopivat aikatauluusi mahdollisimman helposti- esimerkiksi lyhyet 20–30 minuutin harjoitukset voivat olla erittäin tehokkaita aluksi. Hyödynnä fysioterapeutin palvelut FysioNetin kautta voit varata ajan fysioterapeutin etävastaanotolle. Tarjoamme valmiita harjoitusohjelmia sekä yksilöllisempää ohjausta. Lisäksi voit ladata ilmaisen hyvinvointioppaan, joka sisältää vinkkejä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tukemiseen. Pienin askelin rakennat kestävän hyvinvoinnin pohjan ja löydät liikunnan ilon osaksi arkea. Etäfysioterapia Kurkkaa liikunnan Käypä hoitosuositus. Artikkeli on päivityksessä, mutta uudet suositukset julkaistaan tänä vuonna 2025. Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä Treenivinkit – lisää fysioterapeutin vinkkejä: All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan Read More »

Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy

Kommentoi / Fysioterapia / FysioNetti / 4 syyskuun, 2024

Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti yli 40-vuotiaita. Ikääntyminen, olkanivelen ylirasitus tai vamma, kuten kaatuminen voivat altistaa kiertäjäkalvosimen ongelmille. Varaa aika etäfysioterapiaan Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Oireet ja diagnostiikka Tyypillisiä oireyhtymän oireita ovat kipu olkapäässä ja olkavarren ulkoreunassa, erityisesti sivusuuntaisissa liikkeissä. Kättä nostettaessa 60–120 asteen välillä voi esiintyä niin sanottu kipukaarioire, joka on usein merkki kiertäjäkalvosimen ongelmista. Myös yöllinen kipu, joka pahenee kylkimakuulla, on yleistä. Diagnoosi perustuu kliiniseen tutkimukseen, jossa tarkastellaan olkapään liikeratoja ja kipua aiheuttavia tekijöitä. Tarvittaessa diagnoosia täydennetään kuvantamistutkimuksilla, kuten ultraäänellä tai magneettikuvauksella. Hoito ja omahoito Alkuvaiheessa on tärkeää kuormituksen vähentäminen ja olkanivelen kivuliaiden liikkeiden välttäminen. Liikehoito, kylmä- ja lämpöhoito sekä kipulääkitys, kuten parasetamoli, ovat ensisijaisia hoitomuotoja. Fysioterapeutin ohjaama terapeuttinen harjoittelu voi auttaa palauttamaan olkapään liikkuvuutta ja vahvistamaan kiertäjäkalvosimen ja lapaluun alueen lihaksia. Fysioterapeutti laatii yksilöllisen hoitosuunnitelman ja seuraa kuntoutumisen etenemistä. Jos omahoito ei riitä, lääkärin määräämät tulehduskipulääkkeet tai glukokortikoidiruiskeet voivat olla tarpeen. Etäfysioterapia mahdollistaa joustavan kuntoutuksen Fysioterapeutin tuki on keskeistä kiertäjäkalvosimen kuntoutuksessa, ja etäfysioterapia on mahdollinen vaihtoehto vastaanottokäynnin rinnalla. Etäfysioterapian avulla saat henkilökohtaista ohjausta ja harjoitteita, mikä tekee kuntoutuksesta joustavaa ja helposti aikatauluihin sovitettavaa. Etäfysioterapia tarjoaa mahdollisuuden säännölliseen seurantaan ja joustavaan harjoitteiden päivitykseen. Sen ansiosta kuntoutuminen voi edetä tehokkaasti. Varaa aika etäfysioterapiaan Kiertäjäkalvosinoireyhtymä – ehkäisy Kiertäjäkalvosimen ongelmia voi ennaltaehkäistä kiinnittämällä huomiota työergonomiaan ja välttämällä olkanivelen toistuvia, rasittavia liikkeitä. Myös hyvä lihaskunto ja oikea ryhti ovat tärkeitä olkapään terveyden ylläpitämiseksi. Kiertäjäkalvosinoireyhtymän hoito ja kuntoutus vaativat usein pitkäjänteisyyttä, mutta asianmukaisella hoidolla ja fysioterapian avulla on mahdollista saavuttaa merkittävä oireiden lieventyminen. Jos olet epävarma hoidon suhteen tai oireesi pitkittyvät, on suositeltavaa kääntyä ammattilaisen puoleen. Terveyskirjaston artikkelissa ”Kipeä olkapää – kiertäjäkalvosinoireyhtymä” on myös hyödyllistä tietoa vaivasta. Artikkelin on laatinut Fysiatrian erikoislääkäri Timo Pohjolainen. Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy Read More »

Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille

Kommentoi / Fysioterapia, Kuntoutus, Treeni / FysioNetti / 29 elokuun, 2024

Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä blogipostauksessa on viisi tehokasta liikettä, jotka voit tehdä kuminauhan avulla. Nämä liikkeet vahvistavat erityisesti pakaroita ja lonkan ympärillä olevia lihaksia. Tämä treeni on helppo toteuttaa kotona. https://www.youtube.com/watch?v=5KM1NEQSDic Pakaratreeni – 5 liikettä 1. Kyykistys kuminauhalla Suoritusohjeet: Aloita asettamalla kuminauha polvien yläpuolelle. Seiso jalat lantion leveydellä ja kyykisty taaksepäin kuin istuisit tuolille, pitäen polvet linjassa varpaiden kanssa. Pidä ylävartalo suorana ja jännitä pakaroita noustessasi ylös. Toistot: 3×10-15 Tämä liike vahvistaa reisiä ja pakaroita, ja kuminauha lisää vastusta, mikä tekee liikkeestä entistä tehokkaamman. 2. Sivuaskellus kuminauha polvien ympärillä Suoritusohjeet: Pidä kuminauha polvien yläpuolella ja jalat hieman erillään toisistaan. Astu sivuttain toiselle puolelle muutama askel ja palaa sitten takaisin alkuasentoon. Pidä kuminauhassa jatkuva jännitys ja polvet hieman koukussa. Toistot: 3×20 sekuntia Tämä liike vahvistaa lonkan loitontajia ja auttaa parantamaan lantion vakautta. 3. Vastakkaisen käden ja jalan ojennus kuminauha polvien ympärillä Suoritusohjeet: Käy konttausasentoon ja pidä kuminauha polvien yläpuolella. Ojenna vastakkainen käsi ja jalka suoraan eteen ja taakse, pitäen selkä suorana. Palauta käsi ja jalka takaisin alkuasentoon ja toista toiselle puolelle. Toistot: 3×10+10 Tämä liike kehittää keskivartalon ja selän lihaksia sekä parantaa kehonhallintaa. 4. Lonkan ulkokierto kylkiasennossa Suoritusohjeet: Makaa kyljelläsi, kuminauha polvien yläpuolella ja polvet 90 asteen kulmassa. Nosta ylempää polvea ylöspäin, pitäen varpaat yhdessä, ja palauta hitaasti alas. Toistot: 3×10+10 Liikkeen avulla vahvistat erityisesti lonkan ulkokiertäjiä ja parannat lonkan liikkuvuutta. 5. Yhden jalan lantionnosto kuminauha polvien ympärillä Suoritusohjeet: Makaa selälläsi, kuminauha polvien yläpuolella. Nosta toinen jalka ilmaan ja paina kantapäätä maahan toisella jalalla. Nosta lantio ylös, purista pakaroita ylhäällä ja laske hitaasti alas. Toistot: 3×10+10 Tämä liike vahvistaa pakaroita ja takareisiä sekä aktivoi lantionpohjan lihaksia. Pakaratreeni kuminauhalla Nämä viisi liikettä tarjoavat kokonaisvaltaisen ja tehokkaan harjoituksen, joka vahvistaa kehoa monipuolisesti. Kuminauha lisää harjoituksiin vastusta ja haastaa lihaksia uusilla tavoilla. Tässä toinen vinkki pakaratreeniin. Kokeile tehdä harjoitus erillisenä harjoituksena tai esimerkiksi kävelylenkin päätteksi. Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille Read More »

Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat

Kommentoi / Fysioterapia, Kuntoutus / FysioNetti / 27 elokuun, 2024

Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja aiheuttaa pitkäkestoista kipua. Tässä tilassa olkanivelen nivelkapseli paksuuntuu ja kiristyy, mikä johtaa nivelen liikelaajuuden vähenemiseen ja kivuliaisiin liikkeisiin. Varaa aika etäfysioterapiaa 1. Jäätyneen olkapään syyt ja oireet Yleensä jäätynyt olkapää kehittyy vähitellen ilman selvää laukaisevaa tekijää. Tarkkaa syytä ei aina tiedetä. Kuitenkin esimerkiksi pitkäaikainen olkapääkivun tila, leikkauksen jälkitila tai tapaturma voivat altistaa jäätyneen olkapään kehittymiselle. Diabeetikoilla riski sairastua on jopa viisi kertaa suurempi kuin muilla. Useimmiten vaiva ilmenee keski-iässä tai sen jälkeen. Vaiva on yleisempi naisilla kuin miehillä. Jäätyneen olkapään oireet ovat laaja-alaisia, eikä niitä yleensä voida yhdistää yhteen tiettyyn asentoon. Oireet etenevät vaiheittain ja voivat kestää jopa 1–2 vuotta. Jäätyneen olkanivelen vaiheet: 1. Kipuvaihe: Tässä vaiheessa olkanivelen liikkeet rajoittuvat asteittain ja kipu on voimakasta, etenkin öisin. 2. Jäykkyysvaihe: Kipu saattaa lieventyä, mutta liikerajoitus pahenee. 3. Paranemisvaihe: Lopulta oireet alkavat vähitellen helpottua, ja täydellinen paraneminen on mahdollista. 2. Jäätyneen olkapään hoito ja itsehoito Jäätyneen olkapään hoito keskittyy pitkälti itsehoitoon, sillä vaiva on pitkäaikainen. Fysioterapian tavoitteena on ylläpitää olkanivelen liikkuvuutta ja vähentää kipua. Kipuvaiheessa voidaan käyttää tulehduskipulääkkeitä ja kevyitä liikeharjoitteita kivun sallimissa rajoissa. Jäykkyysvaiheessa omatoiminen liikeharjoittelu nousee erityisen tärkeään rooliin. Hyviä harjoitteita ovat olkapään heiluri- ja pyöritysliikkeet sekä venyttely- ja kuminauhaharjoitukset. Esimerkiksi keppijumppa ja seinää vasten tehtävä sormilla ”kiipeäminen” voivat auttaa säilyttämään liikkuvuuden. 3. Milloin hakeutua hoitoon? Jos olkapääkivut jatkuvat useita viikkoja tai häiritsevät päivittäistä elämääsi, kannattaa kääntyä olkapäävaivoihin erikoistuneen ammattilaisen puoleen. Diagnoosi tehdään yleensä kliinisen tutkimuksen perusteella, jossa arvioidaan olkanivelen liikeradat. Röntgen- tai magneettikuvauksista ei yleensä ole hyötyä, mutta niitä voidaan käyttää muiden sairauksien poissulkemiseksi. Lääkärin määräämä kortikoidiruiske voi lievittää kipua kipuvaiheen alussa, mutta tärkeintä on oikeanlainen liikunta- ja kuntoutusohjelma. Fysioterapeutin ohjaus on erityisen arvokasta, kun kipu on hellittänyt ja olkapään liikerataa pyritään palauttamaan normaaliksi. Varaa aika etäfysioterapiaa Kuntoutus ja etäfysioterapia Jäätyneen olkapään kuntoutuksessa omaharjoittelu ja ohjaus ovat avainasemassa. Fysioterapeutti voi laatia sinulle yksilöllisen hoitosuunnitelman, joka sopii arkeesi ja mahdollisuuksiisi. Erilaiset terapeuttiset harjoitteet, manuaalinen terapia ja fysikaalinen hoito voivat olla osa kokonaisvaltaista kuntoutusprosessia. Etäfysioterapia tarjoaa joustavan ja tehokkaan tavan saada tukea kuntoutumiseen. Voit saada yksilöllistä neuvontaa ja harjoitusohjeita, jotka auttavat sinua toipumaan jäätyneestä olkapäästä mahdollisimman hyvin. Jäätynyt olkapää on pitkäkestoinen, mutta hoidettavissa oleva vaiva. Sen ennuste on hyvä ja toipuminen siitä on erittäin todennäköistä. Oikeanlaisella hoidolla ja kärsivällisyydellä olkapään liikkuvuus voi palautua täysin ennalleen. Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat Read More »

Vinkit painonhallintaan – 5 tehokasta vinkkiä

Kommentoi / Elämäntapamuutos, Hyvinvointi / FysioNetti / 14 elokuun, 2024

Instagram Facebook Terveelliset elämäntavat ovat avain painonhallintaan. Terveellisten elämäntapojen noudattaminen ei kuitenkaan aina ole niin helppoa. Tässä blogikirjoituksessa on parhaat vinkit painonhallintaan, jotka auttavat sinua matkalla kohti kevyempää ja energisempää arkea sekä painonhallintaa. 1. Tasapainoinen ruokavalio Tasapainoinen, terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on avainasemassa. Painonhallinnan ei tarvitse tarkoittaa nälkää tai äärimmäisiä ruokavalioita. Terveellinen ruokavalio sisältää monipuolisesti kasviksia ja hedelmiä, täysjyväviljoja, proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Lisää: täysjyväviljat, pähkinät, kasvikset ja hedelmät Vähennä: pikaruoka, prosessoidut tuotteet 3. Säännöllinen ateriarytmi Säännöllinen ateriarytmi pitää mielesi virkeänä. Pitkät ateriavälit voivat johtaa naposteluun ja ylensyöntiin. Pidä säännölliset ateriavälit ja huolehdi, että saat tarpeeksi ravintoa päivän mittaan pitääksesi energiatasosi tasaisina. Näin myös hyvien terveellisten valintojen tekeminen helpottuu. Pyri syömään 3-4 tunnin välein. 2. Lisää liikuntaa arkeen Lisää liikkumista arkeesi pienillä muutoksilla. Lisää ensisijaisesti arkiaktiivisuuttasi. Pyri kasvattamaan arkiaktiivisuutesi 8000- 10 000 askeleeseen. Liikunnan ei aina tarvitse olla rankkaa kuntosaliharjoittelua. Voit kokeilla tehdä myös lyhyitä kotijumppia. Tärkeintä on löytää liikuntamuoto, joka sopii juuri sinulle. 4. Riittävä uni Uni vaikuttaa suuresti terveyteemme, hyvinvointiimme ja painoon. Riittävä uni auttaa painonhallinnassa. Tunnistat varmasti, että väsyneenä mielesi tekee enemmän sokeria. Pyri saamaan 7–9 tuntia unta yössä. 5. Stressinhallinta Stressihallinta voi auttaa painonhallintaan. Stressaantuneena keho käy ylikierroksilla ja aineenvaihdunta saattaa hidastua. Käytä aikaa rentoutumiseen ja löydä itsellesi sopivat stressinhallintamenetelmät, kuten miellyttävä rentouttava tekeminen. Joillekkin ihmisille myös meditaatio sopii hyvin. Liikuntamuodoista voi kokeilla joogaa. Lataa ilmainen hyvinvointiopas: Liity uutiskirjeen tilaajaksi ja saat ilmaisen hyvinvointioppaan. Vinkit painonhallintaan – Lisää ohjausta Kun alat toteuttaa näitä vinkkejä johdonmukaisesti, ne voivat auttaa saavuttamaan tavoitteesi myös painonpudottamisessa. Muista, että pienilläkin muutoksilla voi olla suuri merkitys! Jos tarvitset apua painonhallintaan ja elämäntapamuutokseen liittyen, me fysionetillä autamme sinua. Voimme antaa neuvontaa ravitsemus- ja liikunta-asioissa pysyvään muutokseen. ELÄMÄNTAPAMUUTOS Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Vinkit painonhallintaan – 5 tehokasta vinkkiä Read More »

Helppo kahvakuulatreeni aloittelijalle

Kommentoi / Fysioterapia, Treeni, Treeniohjelmat / FysioNetti / 3 toukokuun, 2024

Helppo kahvakuulatreeni aloittelijalle kotona! Tähän treeniin tarvitset kahvakuulan (myös käsipaino käy). Treenin tavoite: Kyseessä aloittelijaystävällinen treeni, joka vahvistaa monipuolisesti kehon lihasvoimaa. Tarvikkeet: Kahvakuula (tai käsipaino) Ohjeet: Tee 5-10 minuutin yleislämmittely nostamaan sykettäsi. Jos liikkeet ovat uusia, harjoittele niiden oikea suoritustekniikka ensin ilman painoa. Tee jokaista liikettä 10-15 toistoa ja suorita 3-4 kierrosta. Pidä noin 30 sekunnin tauko jokaisen liikkeen välissä. Lepää 2-3 minuuttia kierrosten välissä. Helppo kahvakuulatreeni aloittelijalle 1. Askelkyykky 10+10 Tavoite: Alaraajojen lihasten vahvistaminen. Tasapainon ja kehonhallinan harjoittaminen. Suoritusohjeet: Seiso selkä suorana hartioiden levyisessä asennossa. Pidä kahvakuulaa rinnan korkeudella. Astu toisella jalalla pitkä askel eteen ja laske samalla taaempi polvi kontrolloidusti lähes lattiaan. Ponnista voimakkaasti etummaisella jalalla ja palaa lähtöasentoon. Toistot: 10 toistoa per puoli. Vinkit: Pidä polvi linjassa varpaiden kanssa ja varmista, että askel on tarpeeksi pitkä, jotta voit laskea taaemman polven lähes lattiaan. Pidä ylävartalo suorana ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan. 2. Askelkyykky sivulle 10+10 Tavoite: Lantion alueen lihasten vahvistaminen, kehonhallinnan ja liikkuvuuden parantaminen. Suoritusohjeet: Seiso jalat lantion leveydellä, kahvakuula rinnan korkeudella. Ota iso askel sivulle samalla, kun viet lantiota taaksepäin ja koukistat polvea, kunnes reiden ja pohkeen välinen kulma on noin 90 astetta. Ponnista voimakkaasti takaisin lähtöasentoon ja tuo samalla toinen jalka takaisin toisen viereen. Toistot: 10 toistoa per puoli. Vinkki: Kyykistyessä varmista, että polvi ja jalkaterä ovat samassa suunnassa, tämä auttaa pitämään polven turvallisessa asennossa ja vähentää loukkaantumisriskiä. 3. Kahvakuulan kierto seisten Tavoite: Keskivartalon voiman ja liikkuvuuden parantaminen sekä tasapainon kehittäminen. Suoritusohjeet: Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa, selkä suorana ja keskivartalo tiukkana. Kierrä kahvakuulaa lantion ympäri, siirtäen sitä käsistä toiseen aina vartalon edessä ja takana. Vaihda kuula toiseen käteen aina vartalon edessä ja takana. Toistot: 15-20 toistoa per suunta. Vaihda suuntaa ja tee liike vastakkaiseen suuntaan. Vinkit: Yritä pitää liike hallittuna ja vältä keinumista. Keskity pitämään keskivartalo vakaana koko suorituksen ajan. Voit vaikeuttaa liikettä viemällä jalat yhteen, jolloin kehon painopistealue pienenee ja tasapainon ylläpitäminen vaatii enemmän kehonhallintaa. 4. Pystypynnerrus 10-12x Tavoite: Olkapäiden ja ylävartalon lihasten vahvistaminen. Suoritusohjeet: Seiso jalat hartioiden levyisessä asennossa. Pidä kahvakuula toisessa kädessäsi. Tuo se rinnan päälle kyynärpää koukussa. Työnnä kahvakuula ylös ojentaen käsivarsi suoraksi. Palauta kahvakuula hallitusti alkuasentoon samalla liikeradalla, koukista kyynärpään kontrolloidusti. Toistot: 10-12 toistoa per puoli. Vinkit: Tee terävä työntö ylöspäin ja kontrolloi laskuvaihetta, jotta liike pysyy hallittuna. Mikäli liike tuntuu haastavalta seisoen, voit suorittaa sen istuen, säilyttäen selän optimaalisen asennon. Muista pitää katse eteenpäin ja hengittää tasaisesti suorituksen aikana. 5. Kulmasoutu 10-12x Tavoite: Selän tukilihasten ja ryhdin vahvistaminen. Keskivartalon hallinnan harjoittaminen. Suoritusohjeet: Asetu seisomaan, yksi jalka etummaisena ja toinen taaempana. Polvet ovat kevyesti koukussa. Ota kahvakuula vastakkaisella kädellä etummaisen jalan puolelle. Nojaa eteenpäin lantiosta, pitäen selkäsi suorana ja katseesi eteenpäin. Pidä vapaa käsi etummaisen jalan polven päällä. Vedä kahvakuula yläviistoon kohti ylävartaloa, pitäen kyynärpään lähellä kylkeä. Palauta kahvakuula hallitusti takaisin lähtöasentoon. Toistot: 10-12 toistoa per puoli Vinkit: Seuraa katseella kyynärpään suuntaan. Pidä keskivartalo tiukkana ja kontrolloi liikettä koko suorituksen ajan. Helppo kahvakuulatreeni aloittelijalle tarjoaa kätevän tavan harjoittaa lihaskuntoa kotona. Lihaskuntoharjoittelulla on lukuisia terveyshyötyjä, kuten lihasten vahvistuminen, luuston terveyden tukeminen ja aineenvaihdunnan parantaminen. Mikäli kaipaat lisää ohjeita treenaamiseen, tutustu Fysionetin valmennus- ja kuntoutuspalveluihin ja ota ensimmäinen askel kohti parempaa terveyttäsi tänään. Tutustu FysioTreeniin All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Helppo kahvakuulatreeni aloittelijalle Read More »

Akillesjänteen tendinopatia – näin hoidat kipeän jänteen

Kommentoi / Fysioterapia / FysioNetti / 1 toukokuun, 2024

Akillesjänteen tendinopatia tarkoittaa akillesjänteen ylirasituksesta johtuvaa akillesjänteen ärsytystilaa. Akillejänteen vaivojen riskitekijöitä ovat: juoksuharrastus, runsaat hypyt, tietyt perussairaudet (esim. diabetes) sekä jalkaterän ja nilkan virheasennot. Akillesjänteen tendinopation tyypillisiä oireita ovat: kipu rasituksen aikana jänteen alueen jäykkyys (korostuu aamuisin) jänteen kosketusarkuus jänteen rahina ja paksuuntuminen Akillesjänteen tulehdustila heikentää sen vetolujuutta ja lisää riskiä osittaiselle tai täydelliselle repeämiselle. 1. Tulehduksen hoito Akillesjänteetn tendinopatiaa hoidetaan ensisijaisesti konservatiivisesti eli ilman leikkausta. Hoito sisältää akuuttivaiheessa jänteen kuormituksen vähentämisen, kohoasennon ja mahdollisesti tulehduskipulääkityksen. 2. Akillesjänteen tendinopatia – kuntoutus Akillesjänteen tendinopatia saattaa olla hieman pitkäkestoisempi kuntoutusprosessi, sillä jännekudos vaatii oman aikansa parantuakseen. Usein akillesjänteen tendinopatian hoidossa on hyvä toteuttaa seuraavia asioita: Akillesjännettä voimakkaasti kuormittavan lajin korvaaminen muutaman kuukauden ajan. Voit huolehtia yleiskunnosta uinnin, pyöräilyn tai soudun avulla. Allasterapiaa kannattaa hyödyntää jänteen kuntoutuksessa. Akillesjänteen kuormituksen vähentäminen kantakorotuksella/korkeakantaisella jalkineella. Terapeuttiset harjoitteet. Varaa aika 3. Terapeuttiset harjoitteet Kun akillesjänteen tendinopatian akuutti tulehdusvaihe on saatu rauhoitettua, on mahdollista siirtyä terapeuttisiin harjoituksiin. Näiden tavoitteena on vahvistaa ja samalla venyttää akillesjännettä. Yleensä kuntoutuksessa ovat läsnä niin sanotut eksentriset pohjelihasharjoitteet. Akillesjänteen on kestettävä eksentrisen lihastyön aiheuttamaa kuormitusta, jotta jännevaiva ei uusiudu. Tyyipillisesti akillesjänteen tendinopatian hoito vaatii aikaa ja kuntoutusprosessi on nousujohteinen. Fysioterapeutti voi suunnitella sinulle yksilölliset harjoitteet, joilla pystyt kuntouttumaan akillejänteen mahdollisimman vaivattomasti. Voit saada etäfysioterapiasta yksilölliset kuntoutusohjeet akillesjänteen tendinopatiaan. Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Akillesjänteen tendinopatia – näin hoidat kipeän jänteen Read More »

Juoksijan polvi – hoito ja harjoitusvinkit

Kommentoi / Fysioterapia / FysioNetti / 19 huhtikuun, 2024

Juoksijan polvi eli ilitibiaalinen hankaussyndrooma on yleinen juoksijoilla, pyöräilijöillä ja soutajilla, joilla itb-jänne joutuu pitkäaikaiseen toistuvaan liikkeeseen. Oireita ovat kipu polven ulkosivulla, turvotus sekä kudoksen paksuuntuminen. Kipua voi tuntua etenkin portaita alas laskeutuessa tai alamäkeen juostessa. 1. Juoksijan polvi – hoito Juoksijan polvea hoidetaan akuutin tulehdusvaiheen rauhoittamisella, johon kuuluu polvinivelen kuormituksen vähentäminen, kylmäpakkaushoito (useasti vuorokaudessa) sekä mahdollisesti tulehduskipulääkekuuri. Akuutin tulehdusvaiheen jälkeen aloitetaan terapeuttinen harjoittelu, jossa fysioterapeutti voi opastaa oikeassa harjoittelussa. Ota yhteyttä 2. Juoksijan polvi- kuntoutus Terapeuttinen harjoittelu sisältää ilitibiaalisen siteen rentouttamista esimerkiksi pilatesrullan ja venyttelyn avulla. Harjoittelun olisi hyvä myös sisältää lonkan alueen lihasten vahvistamista. Konservatiivisen hoidon avulla oireet häviävät normaalisti kahdessa viikossa ja alaraajaa voi kuormittaa tämän jälkeen normaalisti. 3. Altistavat tekijät juoksijan polvelle Juoksijan polven oireilulle voivat altistaa alaraajojen lihasepätasapaino sekä lihaskireydet. Fysioterapeutti voi auttaa lihasperäisen syyn arvioimisessa ja korjaamisessa. Myös tietyt nilkkojen ja lonkkien asentovirheet voivat altistaa oireilulle. Näitä voi helpottaa tukipohjallisten ja oikeanlaisten jalkineiden käytöllä. Etäfysioterapiamme voi auttaa juoksijan polven hoidossa. Etävastaanotolla voimme tehdä fysioterapeuttisen tutkimisen ja ohjata sinulle sopivia kuntouttavia harjoittteita. Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Juoksijan polvi – hoito ja harjoitusvinkit Read More »

Lonkan nivelrikko: liikuntaohjeet ja vinkit

Kommentoi / Fysioterapia / FysioNetti / 10 huhtikuun, 2024

Lonkan nivelrikko voi tuoda haasteita arkeen, mutta oikeanlaisella liikunnalla ja aktiivisella elämäntavalla voit lievittää oireita ja ylläpitää toimintakykä. Tässä blogipostauksessa jaamme liikuntaohjeita ja vinkkejä lonkan nivelrikosta kärsiville. 1. Lempeät liikuntalajit Yleiskunnosta on hyvä huolehtia suosimalla liikuntalajeja, jotka eivät painokuormita lonkkanivelta. Hyviä lajeja ovat vesivoimistelu, vesijuoksu, uinti, kuntopyöräily ja pyöräily. Sauvakävely ja painokevennyetty kävely ovat myös lonkkanivelelle kevyempiä vaihtoehtoja. Lisäksi kannattaa suosia jalkineita, joissa on hyvä iskunvaimennus. 2. Keskity liikkuvuuden ylläpitämiseen Tee säännöllisesti liikkuvuusharjoituksia, jotka ylläpitävät lonkan alueen liikkuvuutta. Lonkan koukistus- ja ojennussuunta ovat tärkeitä kävelyn kannalta. Esimerkiksi lonkan koukistajien venytykset voivat auttaa ylläpitämään nivelten liikkuvuutta. 3. Vahvista lonkan ympäröiviä lihaksia Lonkan nivelrikko vaikuttaa lonkkanivelen ojennuskykyyn. Voimaharjoittelussa on hyvä keskittyä ison pakaralihaksen vahvistamiseen. Lisäksi lonkan lähentäjät ja loitontajat ovat tärkeitä kävelyn tukivaiheen aikana, joten niitä on hyvä vahvistaa. Vahvat lihakset voivat tukea lonkan nivelten toimintaa ja vähentää nivelten kuormitusta. Täältä löydät esimerkkejä kotivoimisteluohjeista. Kuva: Lonkan ja polven nivelrikko. Fysioterapiasuositus 2020. 4. Kuuntele kehoasi ja huolehdi myös levosta Kuuntele kehoasi ja vältä liikuntaa, joka aiheuttaa kipua tai epämukavuutta lonkan alueella. Jos tunnet kipua harjoittelun aikana, ota rauhallisemmin ja keskity lempeämpiin liikuntamuotoihin. Näiden liikuntaohjeiden avulla voit ylläpitää lonkan nivelten terveyttä ja lievittää nivelrikon aiheuttamia oireita. Muista kuunnella kehoasi ja tarvittaessa konsultoida fysioterapeuttia tai lääkäriä sopivan liikuntamuodon valinnassa. Fysioterapian menetelmillä voidaan lievittää nivelrikon oireita, parantaa toimintakykyä ja siirtää tekonivelleikkausta myöhemmäksi. Etäfysioterapiamme on kätevä tapa saada ohjausta nivelrikon hoitoon. Voit ottaa yhteyttä helposti, ja yhdessä voimme kehittää juuri sinulle sopivan harjoitusohjelman. Nivelrikon kanssa eläminen voi olla helpompaa oikeanlaisella liikunnalla ja ohjauksella. Jos haluat parantaa liikkuvuuttasi ja voimaasi nivelrikon hoidossa, ota rohkeasti yhteyttä meihin. Etäfysioterapia Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Lonkan nivelrikko: liikuntaohjeet ja vinkit Read More »

Nilkan nyrjähdys – kuntoutus

Kommentoi / Fysioterapia / FysioNetti / 2 huhtikuun, 2024

Instagram Facebook Nilkan nyrjähdys on yleinen tuki- ja liikuntaelinvamma. Suuri osa nilkan nyrjähdyksistä on lieviä eivätkä vaadi lääkärikäyntiä. Hakeudu lääkärin vastaanotolle, jos nilkan nyrjähdysvammaan liittyy jotakin seuraavista: huomattavaa turvotusta ihonalaista verenvuotoa arkuutta nilkan luissa koputtaessa sormella et pysty varaamaan painoa jalalle kivun takia 1. Nilkan nyrjähdys – ensiapu Nilkan nyrjähdyksen ensiapuna suositellaan kohoasentoa ja kompressiota. Ensiavulla pyritään vähentämään verenvuotoa ja turvotusta. Tue nilkka kohoasentoon ja aseta vamma-alueelle lievästi puristava side. Voit käyttää kylmähoitoa harkiten. Sen tehosta ei ole tutkimusnäyttöä, vaikka se voi alkuvaiheessa lievittää kipua. 2. Peace-ohje nilkan nyrjähyksessä Suojele (Protect): Vältä varausta ja rajoita liikettä 1-3 päivää vamman jälkeen. Kohota (Elevate): Nosta mahdollisuuksien mukaan jalka koholle sydämen yläpuolelle helpottaaksesi kudosnesteen poistumista vamma-alueelta. Harkitse (Avoid anti-inflammatory modalities): Käytä tulehduskipulääkkeitä ja kylmähoitoa harkiten. Suosi kivunhoidossa parasetamolia. Purista (Compress): Nilkan alueen lievä puristus esimerkiksi siteellä voi vähentää turvotusta ja kudoksensisäistä verenvuotoa. Ohjeistus (Educate): Aktiivinen ja omatoiminen kuntoutus on yleensä tehokkainta. Nilkan nivelsidevammat voidaan luokitella kolmeen luokkaan. VARAA AIKA 3. Nilkan nyrjähdys – kuntoutus Voit aloittaa nilkan liikeharjoitukset mahdollisimman pian tavallisen nilkan nyrjähdyksen jälkeen (1-3 päivää vammasta). Liikeharjoituksiin kuuluvat nilkan liikkuvuusharjoitteet ja pohjelihasharjoitukset (esim. varpaille nousu). Voit aloittaa tasapainoharjoittelun kivun salliessa esimerkiksi tasapainolaudalla. Nilkka on hyvä tukea 1-3 viikoksi nilkan sivuttaisväännön estävällä nilkkatuella. Lievä nilkan nyrjähdys paranee itsessään 1–3 viikossa. Toisen ja kolmannen asteen nivelsidevammojen paranemiseen menee jonkin verran enemmän aikaa, yleensä muutamia kuukausia. Oikeaaikainen kuntoutus helpottaa ja nopeuttaa nilkan nyrjähdyksen paranemista. Nilkan nivelsidevamman kuntoutus suunnitellaan yksilöllisesti fysioterapeutin toimesta. Voit varata ajan nettifysioterapiaamme ja saada kuntoutusohjeet nilkan nyrjähdykseesi. Ota yhteyttä: Please enable JavaScript in your browser to complete this form.Nimi *Sähköposti *Viestisi * Lähetä All Post Fysioterapia Hyvinvointi Treeni Back Elämäntapamuutos Back Online-fysioterapia Kuntoutus Back Treeniohjelmat Työpisteen ergonomia – Fysioterapeutin vinkit 13 maaliskuun, 2025/ Työpisteen ergonomia kannattaa huomioida työskenteli toimistolla tai etätöissä. Etätyö on vakiintunut osaksi monen arkea, ja samalla työpisteen ergonomia on noussut… Lue lisää Hyvä ryhti – avain hyvinvointiin arjessa 5 maaliskuun, 2025/ Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipuja, tehostaa hengitystä ja tukee kehon terveyttä. Istumatyö ja huonot tavat voivat kuitenkin huomaamatta heikentää… Lue lisää Iskias – mikä se on ja miten sitä voi hoitaa? 28 helmikuun, 2025/ Mikä on iskias?Iskias tarkoittaa tilannetta, jossa iskiashermo joutuu puristuksiin tai ärsyyntyy. Kysessä on hermon ärsytystila. Tämä voi aiheuttaa säteilevää kipua… Lue lisää Kahvakuulatreeni ylävartalolle 10 helmikuun, 2025/ Kahvakuulatreeni ylävartalolle on monipuolinen treeni, joka sopii erinomaisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tässä treenissä käydään läpi kuusi tehokasta liikettä, jotka aktivoivat… Lue lisää Alaselkäkipu – Yleinen vaiva, mutta hoidettavissa 21 tammikuun, 2025/ Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista, joka vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheissa. Kipu voi rajoittaa merkittävästi arkea ja heikentää elämänlaatua,… Lue lisää Treenivinkit – Aloita oikein ja innostu liikkumaan 7 tammikuun, 2025/ Treenivinkit, joiden avulla aloitat liikkumisen mukavasti. Uusi vuosi on monelle lupaus muutoksesta. Yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista liittyy liikunnan lisäämiseen ja hyvinvoinnin… Lue lisää Kiertäjäkalvosinoireyhtymä: Syyt, hoito ja ehkäisy 4 syyskuun, 2024/ Kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka tunnetaan myös rotator cuff -oireyhtymänä, syntyy olkapään kiertäjäkalvosimen jännekalvorakenteen vaurioitumisen seurauksena. Kyseessä on yleinen olkapäävaiva, joka koskettaa erityisesti… Lue lisää Pakaratreeni kuminauhalla aloittelijoille 29 elokuun, 2024/ Pakaratreeni on helppo tehdä kotona kuminauhalla. Kuminauha on monipuolinen ja helposti mukana kulkeva treeniväline, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä… Lue lisää Jäätynyt olkapää – näin kuntoutat 27 elokuun, 2024/ Jäätynyt olkapää, tunnetaan myös nimillä olkanivelen adhesiivinen kapsuliitti ja frozen shoulder, on olkanivelen vaiva, joka rajoittaa merkittävästi olkanivelen liikeratoja ja… Lue lisää Load More End of Content.

Nilkan nyrjähdys – kuntoutus Read More »